体脂肪、筋肉などを測定する 2026 年のベスト スマート スケール

同時に体重を量ります。 体重計を使用するときに一貫した測定値を得るには、朝、何かを飲んだり食べたりする前に体重を測定することが重要です。バージニア工科大学教授で人間栄養・食品・運動学部の責任者を務めるステラ・ルシア・ヴォルペ医学博士は、「衣服を着ない状態、または少なくとも最小限の衣服を着て体重を測るべきであり、着用する場合は、体重を測るたびに同じ服を着るようにしてください」と述べた。

Volpe では、体重を週に 1 回以上測定しないことをお勧めします。 「体重をこれより高く測定すると、体重の変動が見られるため、体重を減らそうとしている場合はイライラする可能性があります」と彼は言いました。

平らな面を選択します。 体重計が水平な面にあることを確認してください。そうしないと、不均衡により測定値が狂ってしまいます。体重は毎回同じ場所で測るようにしてください。

スマート スケールは不正確である可能性があることに注意してください。 スマート体重計がアナログ体重計よりも多くのデータを提供できるからといって、スマート体重計の方が優れているというわけではないことに注意してください。 「スマートスケールは高い精度を持っているとは証明されておらず、二重エネルギーX線吸収測定法を使用して体脂肪と除脂肪体重に関連するため、骨塩密度と体組成を評価する『ゴールドスタンダード』の尺度と比較することはできません」とヴォルペ氏は述べた。

ほとんどの人は DEXA スキャンにアクセスできないため、次善の策はスマート スケールです。 Volpe 氏は、「スマート体重計は体脂肪と体内総水分量の推定値を提供できますが、これらを測定する『ゴールドスタンダード』方法の方がより正確なデータを提供することに注意してください。」と説明しています。

ゼロに設定されていることを確認してください。 他のスケールと同様に、正確な読み取り値を得るために、スケールがゼロに設定されていることを確認する必要があります。

体重は増えたり減ったりし続けることに注意してください。 数値にこだわりがちですが、体重は正確な数値ではなく範囲であり、1 日を通して変動することに注意してください。運動をしたり、いつもよりたくさん食べたり、トイレに行ったり、筋肉が痛くて筋肉内に水分が蓄積したりした場合にも、変動は影響を受ける可能性があります。

データは推定値であることを理解してください。 スマートスケールには、心拍数、骨密度、体内総水分量、体脂肪などに関するデータが含まれています。これらはあなたの年齢、性別、体重に基づいた推定値であることに留意してください。したがって、これらのスケールは完全に正確ではありません。 「これらの体重計が推定値を提供しているが、最高の精度は得られていないことを知ることは重要ですが、特に多くの人がDXAによって骨塩密度と体組成を評価する能力を持たない場合、これらの製品のユーザーに何らかの指針を提供するのに役立ちます」とヴォルペ氏は述べた。