助けてください、私は ADHD を持っていて、衝動的な支出を止めることができません

ADHDと借金についてもっと知りたいです。多くのADHDの人がお金の管理に苦労していることは知っていますが、神経症的な解決策は私たちにはあまり効果がありません。お金を節約したり借金を返済したりするための解決策を見つけるのに役立つことを願っています。私自身、学生ローンがあり、衝動買いによるクレジットカードの借金もいくつかあります。 ADHD の構造に従うのが難しい私の傾向を考慮すると、ADHD の使用を減らして恒久的な解決策を得る最善の方法は何でしょうか?

ADHD は予測可能な影響を及ぼします 800万 アメリカの大人たち。衝動や実行機能に影響を及ぼし、お金の問題を困難にする可能性があります。 adhdの人 報告 多額の借金、衝動買い、お金を貯めるのが難しい、銀行のルールを理解するのが難しいなど、あなたも共感できるでしょう。そして、あなたは一人ではありません。商売があると大変だ あらゆる障害物を排除するように設計されています お金の使い方において。途中で衝動買いが溜まるのも不思議ではありません 40％と80％ すべての購入のうち。

あなたの質問を、32 歳の認定ファイナンシャル プランナー、デイビッド デウィットに持ち込んでみました。 ダビット・キャピタル・マネジメント ペンシルベニア州ウェイン在住。ADHD を持つクライアントに特化して取り組んでいます。彼自身も ADHD を患っており、何年も前に衝動的な支出でクレジット カードの借金から抜け出す必要がありました。

DeWitt は、クライアントの経費を節約し削減するために、可能な限り多くの作業を自動化するシステムを作成しています。同氏は、「最も難しいのは、それを立ち上げるためのエネルギーを確保し、経常経費の合計がいくらになるのか、あれこれの方向にどれだけ費やす必要があるのか​​を把握するための基礎を築くことだ。しかし、一度立ち上げてしまえば、あとは自動的に行われる。」と述べた。 ADHD を持つクライアントの多くは、すでに予算の作成に多大な努力を払っていますが、おっしゃるとおり、そのような構造に従うのは難しい場合があります。 「システムにちょっとした不具合があっただけで、自己妨害をして諦めてしまうのです。私もそれに共感します」と彼は言う。重く感じるので放っておきます。彼のヒントは、「精神的に落ち込んでいる」ときに「落ちない壁を築く」ことを目的としています。

衝動的な支出と削減

使われていないお金を借金返済に充てる限り、支出を削減することが借金返済への第一歩となることがよくあります。 「本当の仕事は、自分自身に取り組み、借金がある場合に衝動的な支出を止める方法を学ぶことだ」とデウィット氏は述べ、一部の人はストレスや不安に駆られたり、買い物でドーパミンの分泌を求めたりしていると指摘した。 「ADHD に対する魔法のハックはありません」が、衝動買いを促すように慎重に設計された世界をうまく乗り切るために人々が実行できる具体的な手順はあります。

• 自分の支出に対する意識を高めるために、3 か月間連続して、何かを購入するたびに、購入した瞬間を書き留め、現在までの合計を記録します。これは彼がすべての顧客にそうするよう伝えていることです。 「これは本当の魔法です。合計金額がすぐにわかります。ページがどれほど早く埋まるかがわかります。自分が費やしている金額がどれほど馬鹿げているのかがわかり、気分を害し始めます」とデウィット氏は語った。 「それが私の人生を一変させました。その瞬間から、私の衝動的な支出はほぼ完全になくなりました。そして、私は悪かったのです。」

• デウィット氏の言うところの「離乳期」である少なくとも 3 か月間は、デビット カードと現金のみを使用し、収入以上に支出をして借金が増えることのないようにしましょう。研究によると人々は お金を使いすぎる クレジットカードを使用するとき。この限度額は収入ではなく信用限度額になります。 (クレジットカードの借金を返済し、現金とデビットカードに切り替えることに関する私のコラムを読むことができます) ここ。）

  切り替えを行ったら、当座貸越をして手数料を支払うことは避けたいので、アカウントを定期的に (毎日でも) 監視してください。これにより、取引を確認する機会も得られるため、パターンに気づき、支出に対する意識を高め、リアルタイムでより適切な決定を下せるようになります。

• 簡単なショッピングを可能にする定期購入サービスやメンバーシップ (Amazon プライム、Subscribe and Save での定期配送など) をキャンセルして、本当にそれらが必要かどうかを確認します。多くの場合、「それはただドーパミンを求めているだけです」とデウィット氏は言う。 「送料を支払う必要がある場合、その商品は本当に必要です。」その間に、使用しなくなったサブスクリプションをすべてキャンセルしてください。
• アプリやウェブサイトのブロッカーを使用する（一部の 逆転不可能 ブロック期間が終了するまで）習慣を断ち切るために。多くの人は「インスタグラムで輝く新しいもの」を購入する気になります。デウィット氏は、配達アプリのおかげでテイクアウトの注文が非常に簡単になったため、顧客のために多くのクレジットカード明細を確認していると述べ、「食べ物が最大の問題だ」と語った。 「ドアダッシュに週に200ドルを数か月間使わなかった後でも、ドアダッシュを欠かさないと多くの人が私に言いました」とデウィット氏は語った。

借金を返済して貯蓄するためにお金を管理する

デウィット氏は、借金を確実に返済し、お金を節約することに関しては、次のように述べています。 逆予算化 役に立ちます。ここでは、まず貯蓄と投資 (懸念事項に応じて、学生ローンやクレジット カードの借金の支払い) のためにお金を確保し、それから残りの支出の予算を立てます。これは、月末に残っているものをすべて保存するというほとんどの人が行うこととは逆です。 「私の顧客の多くは、月々500ドルなどの融資目標を持ってやって来ますが、我々はそこから始めます」とデウィット氏は語った。重要なことは、毎月のお金の出入りを確認し、お金の配分方法を決定し、それを可能な限り自動化することです。

• デウィット氏は、特定の目的を達成するためにいくつかの銀行口座を作成し、それらに特定のニックネームを付けることを提案しています。たとえば、「毎月の請求書と支出」（ローンの支払いを含む）、「緊急貯蓄」、「住宅資金」、「投資するお金」、「支出」などです。

  「アカウントに具体的なラベルを付ければ、そのラベルを使い続ける可能性が高くなります」とデウィット氏は言う。たとえば、10 月にイタリアへの旅行を計画している場合、「単に『休暇』アカウントを持つことはできません。それはまだ頭の中で現実になっていないため、盗むのは非常に簡単です。アカウントには『2023 年にこの場所へ休暇』と書かれていなければなりません。」

  「毎月の請求書と経費」アカウントの場合は、すべての定期的な支出を合計し、その金額を使用してそのアカウントに入金する金額を決定します (できれば給与からの直接入金を通じて)。これらのことが混乱しないように、裁量購入用に別の「お小遣い」アカウントを用意する必要があります。

• 雇用主が予算に応じてこれらの異なる銀行口座に給与を分割できる場合は、非常に簡単にオフにすることができる銀行口座からの自動送金に頼るのではなく、このオプションを利用してください。 「ADHDの人たちには、絶対に雇用主に行って直接預金を受け取ってほしいと思っています」とデウィット氏は語った。 「物事を軌道に乗せるために摩擦を増やすと、それに固執しやすくなります。」
• 重要なのは、あなたの「お金を使う」アカウント もちろん 他のアカウントから盗み始めないように、ゼロ以上に保ってください。デウィット氏は、「予算が大変だと感じる場合は、座って詳細な支出予算を作成する必要はないが、最終的に決定する必要がある」と述べた。

• デウィット氏は、トラブルに巻き込まれる手間を省くために、請求書とローンの支払いを自動化するよう顧客に勧めています。 「すべての請求書を自動支払いで受け取り、常に適切な金額が当座預金口座に流れ込むので、心配する必要はありません。」

「ADHDはあなたの行動を説明するのに役立ちますが、それでも状況から抜け出す方法を見つけることはできます。結局のところ、あなたは自分の世話をする必要があります」とデウィット氏は言いました。 ●