男性は女性よりも多くのカロリーを摂取する必要があるというのは本当ですか？

‘はい一般的に言えば、そうです」とラフバラー大学のパフォーマンス栄養士ベサン・クラウス氏は言うが、これは画一的なルールではない。人間は移動から睡眠に至るまで、あらゆることを行うためにカロリーを消費する。19歳から64歳までの一般成人の場合、ガイダンスでは1日あたりのエネルギー必要量を女性で約2,000カロリー、男性で2,500カロリーとしている（子供と10代の必要量は大きく異なり、年齢とともに減少する）。 65 年と 74 年、75 年以降は再び減少)。

男性が一般的により多くのカロリーを必要とする主な理由の 1 つは、一般に男性の安静時 (または基礎) 代謝率が高いためです。つまり、安静時により多くのエネルギーを消費します。これは主に体組成の違いによって説明されます。平均すると、男性は無駄のない筋肉が多く、女性は体脂肪の割合が高く、筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費します。

これらのさまざまなレベルの筋肉量は、何を食べるか、どのようにワークアウトするかによって決まるのではなく、ホルモンによって左右されます。テストステロンは男性に多く存在し、筋肉の成長を促進します。これは、まったく同じ身長、年齢、体重の男女を同じ運動習慣で比較したとしても、必要なカロリーは依然として異なる可能性があることを意味します。しかし、個人差はあるとクラウス氏は言う。

たとえば、筋肉質の女性と、より平均的な男性を考えてみましょう。 「その女性はおそらく安静時の男性よりも多くのカロリーを必要とします。いずれにしても女性はおそらくより多くの運動をしていると推測できます。そのため、彼女の必要なカロリーも増加するでしょう。」長期にわたるダイエッ​​トは状況をさらに複雑にする可能性があります。厳しいカロリー制限を長期間続けると、人のベースラインのエネルギー必要量が減少し、その結果、体の「代謝ダイヤル」が低下する可能性があります。

どのくらいのカロリーを摂取すべきかわからない場合は、NHS と WebMD が役立つガイドを提供していると Crouse 氏は言います。