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あまり画面を見つめるのはやめましょう。こちらです。
誰もが画面を長時間見つめすぎて目をこすったことがあります。勉強しているときでも、仕事をしているときでも、（正直に言うと）スクロールしているときでも、携帯電話やラップトップを長時間使用すると、目に不快感を感じることがあります。
よくあるアドバイスで、私が従うようにしているのは、20 分ごとに画面から目をそらすことです。これは主に、誰かが私にそれが良いアイデアだと言ったことを漠然と覚えているからです。しかし、私は疑問に思わずにはいられませんでした。この事実には科学的な裏付けがあるのでしょうか?調べてみようと思いました。
画面を見つめると目が痛くなるのはなぜですか?
スクリーンを長時間使用すると、なぜ目に異常な視覚が生じるのか疑問に思われるかもしれません。米国眼科学会によると、画面を見ているときのまばたきが少なくなるそうです。 「通常、私たちは1分間に約15回まばたきをしますが、画面を見ているときはこの『まばたきの割合』が半分になる可能性があります」と同団体は述べている。
この考えは、インドのアラビンド眼科病院および大学院眼科研究所のキランディープ・カウル氏らによって書かれた2022年の研究レビューによって裏付けられている。この論文は世界中から集められた約30の研究をレビューしており、「デジタル眼精疲労」の原因を探ることを目的としている。同論文は、まばたきの減少が要因であると述べているが、「デジタル画面の背景と比較した文字のコントラストレベル、画面のぎらつきと反射、デジタル画面を見る間違った距離と角度、劣悪な照明条件、使用中の不適切な姿勢」など、その他の要因についても言及している。
研究によると、これらすべてのことは、長時間スクリーンを使用すると目が乾燥し、全体的に不快感を感じさせることを意味します。つまり、「ドライアイ、かゆみ、異物感、涙目、かすみ目、頭痛」などです。この論文は、スクリーンタイムが永久的な損傷をもたらすかどうかを判断するにはさらなる研究が必要であると慎重に指摘しているが、その不快感は非常に現実的なものであることを示唆している。
20分ごとに目をそらすと効果がありますか?
研究によると、20 分ごとに画面から目をそらすと、実際に目の疲れが軽減されることがわかっています。このアイデアは CDC も推奨しており、「20 分ごとに、前方約 20 フィートを 20 秒間見る」という具体的な計画を推奨しています。このアイデアは、焦点と瞬きの速度をリセットして、目の疲れの症状を軽減することです。
Kaurらによる論文。それが目の疲れを軽減するのに本当に役立つことを示唆していますが、他にも試すことができることがあります。この論文の推奨事項には、スクリーンを使用する時間を1日あたり4時間以下に制限すること、部屋のスクリーンの向こうには環境光のみを置くこと、長時間スクリーンを使用する際にはコンタクトの代わりにメガネを着用することなどが含まれている。
目をそらすことを警告するソフトウェア
コンピューターから目を離すと気分は良くなるが、実際にそうすることを思い出すのが難しい場合は、役立つソフトウェアがあります。 「Stretchly」と呼ばれる無料のオープンソース アプリケーションは、Windows、macOS、および Linux コンピューターで動作します。時々画面を占有し、画面から目をそらすように促します。このアプリの気に入っている点は、その柔軟性の高さです。休憩間の時間や休憩の長さを自由に設定できます。特に長時間の仕事で目が痛くなる方にはぜひオススメです。
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