血圧を下げることについて考えるとき、一連の穏やかな流れるような活動は最初に思い浮かぶものではないかもしれませんが、新しい研究はそれが驚くほど効果的である可能性があることを示しています。大規模な無作為化臨床試験で、研究者らは、ゆっくりとした動き、コントロールされた呼吸、集中した瞑想を組み合わせた中国の伝統的な心身運動である八端鎮を実践すると、早歩きや一部の血圧薬と同様に血圧が低下することを発見した。
さらに心強いのは、参加者は 3 か月以内に改善を実感し始め、その効果は 1 年間の研究を通じて継続したことです。結論、に掲載 米国心臓病学会誌 (JACC) は、八ドゥアンジンは、より要求の高いフィットネス ルーチンよりも人々が取り入れやすい、シンプルで低コストのライフスタイル介入であると指摘しています。
「そのシンプルさ、安全性、そして誰でも長期間継続できる容易さを考えると、八端神は、血圧を下げようとしている個人にとって、効果的でアクセスしやすく拡張性のあるライフスタイル介入として導入することができます」と、中国北京の国立心臓血管病センター予防医学部長であり、この研究の主著者であるジン・リー医学博士はプレス声明で述べた。
Baduanjin – 中国の伝統的な心身の実践
古来より行われてきた八端神は、健康増進を目的とした中国気功の一種で、現在でも中国全土で主にグループで広く行われています。これには、有酸素性、筋力強化、柔軟性、マインドフルネスの要素を組み込んだ、標準化された 8 つの部分からなる一連の動作が含まれます。
八端神は大まかに「8枚の錦」または「8つの絹のような動き」と訳され、この体操を流れるような衣服に例えています。ルーティンには、「弓を引く」、「後ろを見つめる賢いフクロウ」、「横を向くビッグベア」などの鮮やかな名前が含まれています。
セッションは、施術者の目標や好みに応じて、通常 10 ～ 30 分間続きます。器具が必要なく、直感的な学習プロセスが可能で、ほぼどこでも実践できる柔軟性を備えた八端神は、ほとんどの人にとって安全であり、アクセスしやすく推奨される健康法の有力な候補となっています。
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Baduanjinはいくつかの血圧薬と併用すると効果が高い
血圧に対する八段鎮の効果を調査するために、北京大学の研究チームは、さまざまなコミュニティから216人の参加者を招待し、八段鎮の実践、自主的な運動、または早歩きの3つの介入のうちの1つにランダムに割り当て、すべて1年間実施した。参加者は最初の 12 週間注意深く監視され、その後は研究の残りの期間は各自のデバイスに任せられました。
研究者らは、参加者全員の年齢が40歳以上で、収縮期血圧が130～139mmHgであると定義されるステージ1高血圧の基準を満たしていた参加者の24時間の収縮期血圧の変化を測定した。米国心臓協会によると、正常な収縮期測定値は約 120 mmHg です。
結果は有望なものでした。自主的な運動グループと比較して、週に5日、30分間八端鎮を行った参加者は、12週間後に24時間収縮期血圧が大幅に低下し、その改善を1年以上維持し、一部の確立された血圧治療薬の効果と同等の低下を示しました。早歩きと比較した場合、八端金は同様に優れたパフォーマンスを示し、同様の安全性プロファイルを示しました。
監督なしで低コストの実践が成功
高血圧の有病率が世界的に増加し、心血管疾患のリスクが高まるにつれ、現実的で持続可能な運動を特定することがますます重要になっています。多くの臨床ガイドラインでは身体活動が推奨されていますが、器具やジムの会員権、訓練を受けた専門家による継続的な監督が必要なため、遵守できないことがよくあります。
しかし、Baduanjin 氏は 12 週間の時点で観察が終了した後も望ましい血圧降下を維持しており、参加者がいかに簡単にこの習慣を日常生活に組み込んでいたかを強調しました。
JACC編集長でエール大学医学部教授のハーラン・クルムホルツ氏は、「八端神は中国で800年以上実践されており、今回の研究は、古くからある利用しやすい低コストのアプローチが、質の高いランダム化研究を通じてどのように検証できるかを実証している」と発表文で述べた。
「血圧の効果の大きさは、過去の薬物試験と同様ですが、投薬、コスト、副作用なしで達成されています。これにより、リソースが限られた環境を含む地域ベースの予防にとって非常に拡張性が高くなります」とクルムホルツ氏は述べた。
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