良い姿勢について考えるとき、私たちは通常、まっすぐに立っていること、または座席で前かがみにならないことを連想しますが、睡眠姿勢はどうでしょうか？

立ち姿勢が良い私は、最近自分の睡眠が完全に乱れていることに気づきました。夜間に体を保つ姿勢のせいで、朝起きると手足の痛みや首の凝りを感じることがよくあります。腕を頭の下で組んだり、片方の腕を体の重みで押さえつけたりして寝ることがよくあります。時々、血行が悪くなり、目が覚めると腕や足に針が刺さり、震えて生き返らなければならないことがあります。

私の悪い寝姿勢は睡眠に影響を与えるだけでなく、全体的な健康にも影響を与えていました。人はより良い立位姿勢を保つために自分自身を訓練することができます。同じ理論を睡眠姿勢にも適用してみてはいかがでしょうか。

自分の寝姿勢を正すことができるかどうかを確認するために、内科医と睡眠医学の二重認定医であるアンドレア松村医師に話を聞きました。彼は、睡眠中の体の仕組み、不快な姿勢に陥る理由、より良い夜の休息のために寝姿勢を正す方法について重要な情報を教えてくれました。

最適な寝姿勢とは何でしょうか？

「正しい」睡眠方法はありませんが、快適さと全体的な健康にとって最適な姿勢は存在します。 「仰向けに寝るのが一番いいんですよ」と松村先生。 「横向きに寝ることもできますが、眠り続けるために膝の間に枕が必要になる人もいます。しかし、理想的には仰向けで寝たいのです。」

仰向けに寝ると背骨がまっすぐに保たれ、痛みなく目覚める鍵となります。 「硬いマットレスを使用しているということは、背骨をまっすぐに保つために柔らかい枕が必要なのかどうかについて議論が行われています。硬い枕を使用している場合は、柔らかいマットレスが必要です。背骨をまっすぐに保つために必要なものは何であれ。」

「うつぶせ寝は体に悪い」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、松村医師によれば、それは使用するマットレスと枕によって大きく左右されるそうです。 「うつぶせで寝ていると背骨に圧力がかかる可能性があることを示すデータがあります。しかし、本当に柔らかい枕を使用していて背骨が揃っている場合は、必ずしもそうとは限りません」と彼女は言います。 「うつ伏せで寝ていて腰痛があるなら、それは危険信号です。うつぶせで寝るのではなく、仰向けで寝てください。」

私の睡眠姿勢が悪いという兆候は何ですか?

背中の痛みや首の張りなどの痛みは、正しい姿勢で寝ていないことを示しています。変な位置ではしびれを引き起こす可能性があります。 「腕が曲がっていたり、手足をついて寝ているような状況では、腕を押しているために目が覚めて麻痺する可能性があります」と松村医師は言います。しかし、パニックになったり心配する必要はありません。「何らかの損傷を与えるという意味ではありません。神経が圧迫されているというだけです」と彼女は言います。 「それで、立ち上がって神経を動かし、神経の配線をやり直す必要があります。また、一時的にしびれやうずきを感じることがありますが、それは神経を損傷しているという意味ではありません。」

寝姿勢を正す方法

まずは自分語りから始めましょう。

松村医師によれば、正しい睡眠姿勢を保つことは、身体的なものであると同時に精神的なものでもあるそうです。 「自分に話しかけることで自分を鍛えることができます」と彼女は言います。 「それは、その具現化のアイデア全体のようなものです。ベッドで仰向けになって始めて、『仰向けで寝ます』と言うのです。」