私はよく、ワークアウトを継続するための鍵は、楽しめるエクササイズを見つけることだと言います。やる気があれば体を動かす可能性も高くなります。ただし、時々変更することも検討する必要があります。クロス トレーニングとして知られる、ワークアウト ルーチンを変更すると、フィットネスと全体的な健康状態が大幅に改善されます。

先月発表された研究では、ハーバード大学の研究者らは、40年間にわたって収集した7万人以上の女性と約4万1,000人以上の男性からの身体活動データを分析した。その結果、サイクリング、ランニング、筋力トレーニングなどのさまざまなエクササイズを行った参加者は、身体活動はしていても1種類のトレーニングに固執した参加者に比べて、研究期間中に何らかの原因で死亡する可能性が19パーセント低いことがわかりました。心臓病、がん、その他の原因で死亡するリスクも13～41パーセント低下しました。

なぜそうなるのでしょうか？そうですね、運動は私たちの体に負荷をかけ、強制的に適応させ、強くすることによって健康を改善します。しかし、この研究で判明したように、ほとんどの身体活動による健康上の利点は、ある時点で頭打ちになります。たとえば、週に5時間歩いた参加者は、週に20時間または40時間歩いた参加者と研究期間中に死亡する可能性が同じでした。したがって、さまざまな練習に取り組むことによって、人々はこれらの制限を克服できる可能性があります。

その理由の 1 つは、多様性が私たちの体に新しい方法で挑戦していることです。最もわかりやすい例は、ランニングなどの有酸素運動とウェイトリフティングなどの筋力トレーニングを比較することです。 1 つ目は主に心肺系、つまり心臓と肺に圧力を加えますが、2 つ目は筋肉を収縮させて、筋肉の成長を促します。この2つを組み合わせることでスタミナと筋力の両方を高めることができます。

ただし、有酸素運動を組み合わせることで効果が得られる場合もあります。たとえば、31人の高校生ランナーを対象とした2018年の研究では、簡単なランニングのうち2回を屋外のエリプティカルバイクでのワークアウトに切り替えた人は、同じ速度で走っているとき、切り替えなかった人よりも酸素をより効率的に使用したことが判明した。

クロストレーニングは、寿命に影響を与える可能性のある怪我のリスクも軽減します。約5,000人のサッカー選手を対象とした9件の研究を分析した結果、バランス練習を行うと、それを行わないトレーニングプログラムと比較して、足首の怪我のリスクが35パーセント以上減少することが示されました。

したがって、トレーニングルーチンに少し変化を加えることをお勧めします。昨年、私はほぼランニングだけをしていましたが、機動性など、フィットネスの他の側面が損なわれていることがわかりました。そのため、私は今、ピラティスとヨガを運動習慣に取り入れています。これは私の可動域と筋力を改善するだけでなく、老後まで長生きするのにも役立つかもしれません。

グレース・ウェイド の健康レポーターです 新しい科学者。彼のニュースレターに登録できます。 8週間で健康を維持newscientist.com/healthier-you で

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