ソーシャルメディアは大人でも依存症になる可能性がありますが、それを軽減する方法はあります
ソーシャルメディア依存症は、カジノ、オピオイド、タバコと比較されています。
過剰使用と依存症の境界線や、ソーシャルメディアが依存症につながる可能性があるかどうかについては専門家の間でも議論があるが、多くの人がInstagram、TikTok、Snapchatなどのプラットフォームの魅力から逃れられないと感じていることは間違いない。
あなたのお気に入りのアプリを設計した企業には、数十億ドルの収益をもたらす広告を配信できるように、あなたがそのアプリを使い続けるインセンティブがあります。終わりのないスクロールの誘惑に抵抗し、短編ビデオからドーパミンが分泌され、「いいね！」やポジティブなやりとりから生じる自我の促進と承認は、不公平な戦いのように思えるかもしれません。一部の人にとって、「怒りの材料」、残念なニュース、インターネット上の見知らぬ人との議論も、抗いがたい魅力を持っています。
ソーシャルメディア依存症に関する懸念のほとんどは子供たちに集中しています。しかし、大人もソーシャルメディアを多用しすぎて日常生活に影響を及ぼし始めます。
スタンフォード大学医学部の精神科医で依存症医学のメディカルディレクターであるアンナ・レンブケ博士は、依存症を「自傷行為や他者への害にもかかわらず、強迫的に物質や行動を継続的に使用すること」と定義しています。
レンブケ氏は、ロサンゼルスで行われた画期的なソーシャルメディア被害裁判での証言の中で、ソーシャルメディアプラットフォームの中毒性を高めているのは、人々がソーシャルメディアプラットフォームに「24時間365日、事実上無制限で、スムーズにアクセスできる」ことだと述べた。
一部の研究者は、依存症がソーシャルメディアの多用を表すのに適切な用語であるかどうかを疑問視しており、人は認識可能な症状を経験する必要があると主張しています。これらには、依存症とみなされるほどの、時には制御不能な激しい衝動や禁断症状が含まれます。
ソーシャルメディア依存症は、精神科医やその他の精神保健従事者が患者の評価と治療に使用する標準的な参照資料である「精神障害の診断と統計マニュアル」では正式な障害として認識されていません。その理由の 1 つは、ソーシャル メディア依存症とは何か、また潜在的なメンタルヘルスの問題が問題のある使用に寄与しているかどうかについて、広範なコンセンサスが得られていないことです。
しかし一部の専門家は、この問題に関して公式の合意がないからといって、ソーシャルメディアの過度の使用が有害ではないというわけではないと言う。
ベイラー医科大学の精神医学と行動科学の教授、ローレル・ウィリアムズ博士は、「私にとって最大の手がかりは、その人が『黄道帯』についてどう感じているか、そしてそれを見ることでどのように感じるかということだ」と語った。 「視聴しすぎて、他の楽しめることや注意すべきことを見逃していると思われる場合、それは問題のある使用法です。さらに、あなたが定期的に圧倒されたり、疲れたり、悲しくたり、不安になったり、怒りを感じたりする場合、その使用法はあなたにとって良くありません。」
言い換えれば、あなたのソーシャルメディアの使用はあなたの生活の他の部分に影響を与えていますか?家事、仕事、趣味、友人や家族で時間を無駄にしていませんか?時間を短縮しようと試みましたが、それができないと感じたことはありますか?ソーシャルメディアの使用について気分が悪いと思いますか?
メルボルン大学の情報システム管理教授で、長年ソーシャルメディアの利用を研究してきたオフィル・タレル氏は、ソーシャルメディア依存症という用語については「合意が得られていない」とし、「すぐに合意が得られるとは期待していない」と述べた。
「問題があるのは明らかだ」とタレル氏は語った。 「それを依存症と呼ぶ必要はありませんが、問題はあります。社会として私たちはそれについて考え始める必要があります。」
ウィリアムズ氏は、スクロールに制限を設ける前に、ソーシャルメディアのフィードや広告がユーザーを引き付ける仕組みを理解することが役立つだろうと述べた。
「ソーシャルメディアを、あなたをそこに留まらせ、何かを購入させようとしている企業だと考えてください。これは私が行動する必要のない情報であり、真実であるはずがないという考え方を持ってください」と彼は言いました。 「代わりの情報源を入手してください。何かを見れば見るほど、それが真実であると信じ始める可能性が高まることを常に理解してください。」
Ian A.、カリフォルニア工科大学の博士研究員。アンダーソン氏は、自分が選んだソーシャル メディア アプリを開かないようにするために、小さくて有意義な変更を加えることを提案しています。アンダーソン氏によれば、携帯電話上のアプリの位置を変更したり、通知をオフにしたりすることは「軽いタッチによる介入」だが、寝室や携帯電話を使用する他の場所に携帯電話を持ち込まないなど、より複雑なオプションも役立つ可能性があるという。
テクノロジーツールはテクノロジーの過剰使用を減らすのにも役立ちます。 iPhone と Android デバイスの両方に、画面時間を制御するためのオンボード コントロールが搭載されています。
Apple のスクリーン タイム コントロールは、iPhone の[設定]メニューにあります。ユーザーはブランケット ダウンタイムを設定して、選択した設定期間中すべての電話アクティビティをオフにすることができます。
コントロールを使用すると、ユーザーはソーシャル、ゲーム、エンターテインメントなどの特定のカテゴリのアプリを禁止したり、特定のアプリに費やすことができる時間をゼロに制限して完全な禁止を設定したりできます。
欠点は、制限を克服するのが難しくないことです。これは越えることのできない赤い線を越える行為です。制限付きのアプリを開こうとすると、あと 1 分、15 分後にリマインダーを表示するか、完全に無視するかを選択する画面メニューが表示されます。
軽いタッチでも効果がない場合は、より抜本的な対策が必要になる可能性があります。ユーザーの中には、ドーパミンを求める脳にとって魅力を減じるために、携帯電話をグレースケールにする人もいます。 iPhone では、設定でカラー フィルターを調整します。 Android の場合は、就寝モードをオンにするか、色補正設定を変更します。昔ながらの折りたたみ式携帯電話など、よりシンプルな携帯電話にアップグレードすることも、ソーシャル メディアへの依存を抑制するのに役立ちます。
一部の新興企業は、人々は強固な障壁を好むかもしれないと考え、ユーザーとアプリの間に物理的な摩擦を生み出すハードウェア ソリューションを提供しています。たとえば、Unpluc は、ブロックされたアプリにアクセスするために携帯電話に配置する必要がある黄色のタグです。 Brick と Block は同じように機能する 2 つの異なる製品です。アプリのロックを解除するには、携帯電話でタップまたはスキャンする必要がある四角いプラスチック片です。
それでも十分な障害がない場合は、携帯電話を完全に隠すこともできます。さまざまな携帯電話のロックボックスやケースが販売されており、中には、親が十代の若者が寝るべきときに携帯電話をロックできるように設計されたものもありますが、十代の若者だけが使用できるという規則はありません。
コンサートや学校で使用される携帯電話ロックポーチを製造する Yondr は、家庭用電話ボックスも販売しています。
他のすべてがうまくいかない場合は、ソーシャルメディア中毒になっていると感じるより深い理由を探してみるのも良いかもしれません。おそらくそれは、不安、ストレス、孤独、うつ病、自尊心の低さなどの根本的な問題の症状である可能性があります。これが当てはまると思われる場合は、より広く利用可能になりつつある治療法を検討してみる価値があるかもしれません。
「外出を控えるのに苦労している人たちへ。友人グループに協力してもらえるかどうか考えてみましょう。グループで取り組みましょう。単に投稿するだけではだめです！電話が無料になる場所が増えれば増えるほど、私たちは『電話を使いたい』という欲求が薄れるかもしれません」とウィリアムズ氏は語った。
