ペロトンは最近、12 週間の HiRocks トレーニング プログラムを開始しました

ハイロックスレースに注目しているが、そのレースに向けてトレーニングする方法がわからない場合は、ペロトンがあなたの問題を解決してくれるかもしれません。フィットネス プラットフォームは本日、2026 年 5 月 28 日から 31 日と 6 月 4 日から 7 日に開催されるハイロックス NYC イベントに向けて準備するアスリート向けに、特に 12 週間のハイロックス トレーニング プログラムの開始を発表しました。ニューヨークでレースをしない場合でも、心配する必要はありません。このプログラムはすべてのメンバーのペロトン ライブラリに存在するため、カレンダー上のハイロックス イベントの 12 週間前から開始できます。

そもそもハイロックスとは何ですか？

プログラムに入る前に、初心者向けの簡単な入門書を説明します。私の同僚ベス・スクワレッキとして ここに言ってください以前は CrossFit に夢中だったあなたの友人は、おそらく今は Hyrox (非公式には「ハイブリッド ロックスター」の略称) に夢中になっているでしょう。 Hyrox は、自分自身を純粋な持久力アスリートや純粋な筋力アスリートではなく、その中間であると考えるアスリートのために設計されたフィットネス コンテストです。

Herox をユニークなものにする、または少なくとも独特の魅力を与えるものは、その一貫性です。イベントごとに形式が大幅に変わるクロスフィット競技とは異なり、Herox のレースはすべて、同じ予測可能な構造に従っています。つまり、1 キロメートルのレースが 8 つあり、各レースの間に機能的なフィットネス ステーションがあります。これらのステーションには、そり押し、ウォールボール、ローイング、スキーエルグワークなどが含まれており、約5マイルのランニングと8ラウンドの本格的な運動が含まれます。形式は決して変わらないため、マラソンのタイムを比較するのと同じように、Hyrox でレースをしたことのある他の人と自分のフィニッシュ タイムを比較できます。

しかし、ハイロックスのトレーニングが古典的なマラソンの準備などと異なる点の 1 つは、それが本質的に共同体であるということです。一方 レースに向けたトレーニングができる Hierox のトレーニングには、優れたシューズだけでなく、ローイング マシン、スキー エルグ、そり、ウォール ボール ターゲットが必要です。つまり、この種のトレーニングに特化したジム以外では見つけるのが難しい種類の器具です。 （念のために言っておきますが、ほとんどのクロスフィット ジムと増えつつある商業ジムは、この種のワークアウトに対応できますが、それを進める価値はあります。）こうした共有トレーニング環境がコミュニティを育み、アスリートたちは魅力の大きな部分を占めていると言います。

ペロトンの Hyrox プログラムは何を提供しますか

ペロトンの新しい 12 週間プログラムは、週に 6 日のトレーニングを中心に構成されており、筋力強化とレースの両方の要素を含む複数の日が含まれています。クラスには、筋力トレーニング、ランニング、ローイング、トレッド ブートキャンプ、モビリティとストレッチ、瞑想が含まれます。私は普通の年配のランナーとして、これらのクラスがさまざまなトピックを取り上げていることに魅力を感じています。

私の同僚のベスは、Peloton Herox トレーニング プログラムのスクリーンショットを共有しました。
クレジット: ベス・スクワレッキ

第 12 週はレースウィークであるため、アスリートがスタートラインに近づくにつれて、トレーニングの負荷は大幅に軽減されます。最終週のワークアウトはそれほど多くありませんが、注目すべき内容の 1 つは、Hyrox レース前の瞑想です。これは、プログラムのコミュニティベースの哲学全体を要約していると思います。

Peloton HiRocks トレーニング プログラムの最初の週。
クレジット: ベス・スクワレッキ

Peloton HiRocks トレーニング プログラムの第 12 週目。
クレジット: ベス・スクワレッキ

ペロトンの Hyrox プログラムの構築方法

このプログラムは、Peloton が Hyrox パフォーマンスの 5 つの柱として説明する 5 つの基本原則に基づいています。

• 有酸素パワー: 閾値の作業は初日から始まり、アスリートに努力を管理し、時間をかけて持続可能なハイギアを開発する方法を教えます。

• シンプルなツール、高い効果: このプログラムは、ハイブリッド持久力を構築するための主な手段として、ランニング、エルグ、筋力トレーニングに基づいています。

• 速度よりも効率：生の速度を追求するのではなく、スマートなペーシングとトランジション中にエネルギーを節約するクリーンなテクノロジーに焦点を当てています。

• プログレッシブボリューム: トレーニング負荷を数週間かけて意図的に増加させることで、蓄積された疲労下でもパフォーマンスを発揮できる能力を開発します。

• ディスプレイドライバー：回復、エネルギー補給、考え方は後付けではなく、トレーニングの要素として扱われます。

見てみる プログラムはこちらその構造はこれらの原則を明確に反映しています。最初の 6 週間は、ペロトンが「有酸素エンジン」と呼ぶものの構築と閾値制御の確立に焦点を当て、強度を高める前の基礎を築きます。第 7 週までに、アスリートは現実的なレース条件でのスピード戦略とトランジション スキルをテストするために設計された 75 分間のシミュレーションを完了します。その後、最後の数週間は、プログラムが「実際に厳しい」トレーニングと表現するトレーニングに移行し、重いそりを押して走る疲労や壁のボールから出血する様子をシミュレートします。優れたトレーニング プログラムと同様に、目標は、疲労困憊することなく、完全に準備を整えてレース当日に到着することです。

Peloton HiRocks トレーニング プログラムに参加する方法

言うまでもなく、アクティブなペロトンのメンバーシップが必要です。そして今のところ、Herox プログラムは、Peloton アプリまたは Peloton Bikes、Tread、Row、Guide などの Peloton ハードウェアにのみリンクできます。 Peloton の Web サイトや TV アプリからは参加できません。デバイス上でこれを見つけるには、プログラム領域を参照し、Hyrox Training プログラムを見つけて、[参加]をクリックします。