参加するか、 ジムに入会しないでください。それが問題です。ホームジムを建てることを選択した場合は、クラブに参加して、より多くのウェイトやマシンを利用できるようになります。友達やクラスのおかげで通い続けるモチベーションが得られ、毎月の請求書によって規律が保たれます。その一方で、ジムの会費は高価で、トレーニングはいじめっ子に乗っ取られる可能性があり、ジムに行くのは余分な旅行になります。

しかし、ジムの先延ばしは私に追いつく可能性があります。今日の健康とフィットネスの専門家からの最も一貫したメッセージの 1 つは、ウェイトリフティングには数え切れないほどのメリットがあるということです。筋力トレーニングにより、高齢になっても好きなことを続けることができます。血糖値を下げ、血圧を下げ、カロリーを消費し、炎症を軽減します。ハーバード大学医学部による英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された最近の研究レビューでは、筋力トレーニングが心臓病、糖尿病、がんのリスク低下に関連しており、全体的な早期死亡リスクが 10 ～ 17% 低下することがわかりました。

しかし、素晴らしいホームジムを作るのに、すべての時間とお金が必要というわけではありません。レビュー編集者のエイドリアン・ソーと私は、リビングルームとガレージにある既存のミニマルなホームジムに、地下室とリビングルームにあるおよそ10×10フィートのパッチを少しずつ追加してきました。世の中にはたくさんの機器がありますが、最大限の結果を得るために、私は 2 人の理学療法士、Excel North Physical Therapy & Performance の Grace Fenske と Limit Less Physical Therapy の Samuel Hayden に推奨事項を尋ねました。

ここでは、PT が推奨する、興奮とモチベーションを維持する非常にシンプルなセットアップのガイドを紹介します。気に入ったものが見つかりませんか?最高のランニング シューズ、最高のフィットネス トラッカー、または最高のウォーキング パッドに関する最新のガイドをお見逃しなく。

調節可能なダンベル

はい、これらは非常に高価です。しかし、人々は小さなダンベルではすぐに成長してしまい、すぐにシュートを打つ場合は、調整可能なダンベルの方が個別のダンベルやケトルベルのセットよりもはるかに少ないスペースを占めます。 Nubell アジャスタブル ダンベルには 38 件の特許が必要で、ユーザーはハンドルをひねることで重量を 5 ポンドから 80 ポンドまで調整できます。各ダンベル セットは、32 個の個別のダンベルを置き換えます。狭いスペースでは、これはゲームチェンジャーです。

ステフのヌーベルと私のナイキ アジャスタブル ダンベルの仕組みは、バーベル全体がクレードルに収まることです。 (バーベルをスタンドに取り付けることもできます。) ユーザーがハンドルを 5 ポンドまで回すと、溝付きのアルミニウム バーが最初の中空のプレートをキャッチし、バーベルの両側で 2.5 ポンドを保持します。その後ハンドルを回すたびに、バーはより重い重量を 5 ポンドずつ持ち上げます。クレードルの底部にある安全フックにより、バーベルウェイトを持ち上げる前に所定の位置に確実にロックされます。

私がナイキのダンベルを気に入っているのは、ダンベルの端が平らになっているため、足にディボットを入れずにダンベルの端を太ももの上に置くことができるからです。また、プレートは円形ではありません。大きな丸いダンベルを床、特にガレージに置くと、最も近い傾斜を見つけて家のペットや子供を転がしてしまいます。かかとの骨棘や可動性のエクササイズに必要な場合は、ラックから個々のプレートを取り出すこともできます。ただし、どちらを選択するにしても、ステフも私も、背中への負担を軽減するためにフロアスタンドを購入することをお勧めします。 —エイドリアン・ソー