「Sleepy Girl Mocktail」はまさにその名の通り、眠りを誘うシュワシュワとしたチェリーミックスです。この自家製のお酒は TikTok (そして多くのナイトスタンドにあるおやすみ時のティースポット) を引き継ぎました。しかし、それが実際に機能するかどうかという問題は、依然として科学的な議論の対象となっています。多くの睡眠専門家は、人々が経験するあらゆる利点はプラセボ効果によるものである可能性が高いと主張しています。

スタテンアイランド大学病院睡眠医学研究所所長のトーマス・キルケニー氏は、このドリンクは「奇跡の薬」ではないと言う。ミックスに含まれるタルトチェリージュースには天然に存在する微量のメラトニンが含まれている可能性があるが、キルケニー氏は、その含有はおそらく睡眠よりも味覚に関係があると述べている。レシピでは通常、炭酸水も必要ですが、これは心地よいシュワシュワ感しかありません。しかし、モクテルの主成分、そして睡眠の質を真に改善する可能性が高いのは、一般的な必須ミネラルであるマグネシウムです。

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ソーシャルメディアの健康インフルエンサーたちは最近、カプセルの形のサプリメント、粉末の「気分を高める」ドリンク、睡眠補助グミ、そして今では睡眠モクテルなどの形でマグネシウムに再び注目を集めています。 TikTok は多くの疑わしい健康上のアドバイスにつながっていますが、マグネシウムレベルを高めることには科学的なメリットがあります。適切な量​​の栄養素は、エネルギー生産から骨の強度、血圧の調節まで、人間の健康にとって不可欠です。

マグネシウムは体にどのように役立ちますか?

もし何らかの鉱物が存在するとしたら、多くの研究者はマグネシウムに敬意を払うでしょう。国立衛生研究所によると、体内の 300 以上の酵素反応に関与しているとのことです。

マグネシウムの最も重要な役割の 1 つは、筋肉を弛緩させることです。筋肉細胞上の同じ結合部位を、筋肉に収縮の信号を送る分子であるカルシウムと競合します。マグネシウムがカルシウムと競合すると、筋肉の弛緩を促進する細胞連鎖反応が引き起こされます。健康なマグネシウムレベルを持つ人の安静時の筋肉細胞には、カルシウムの約 10,000 倍のマグネシウムが含まれています。マグネシウム欠乏症の人は筋肉を弛緩させることが難しく、けいれんやけいれんを引き起こす可能性があります。

マグネシウムは脳においても重要であり、化学メッセージを伝達することでニューロン同士の会話を助けます。さらに、脳は常に活動しているため、マグネシウムは神経細胞の過剰な刺激を防ぐのに役立ちます。体が極度の不安を感じたときにも同じ目的を果たします。感情の処理に関与する脳細胞がますます活発になり、腎臓の副腎からストレスホルモンのコルチゾールが放出されます。睡眠ウェルネス会社スリープドクターの臨床心理学者マイケル・ブルース氏は、マグネシウムは「脳のブレーキ」として機能する抑制性神経伝達物質ガンマアミノ酪酸（GABA）を増加させることで脳を落ち着かせると説明する。神経信号の伝達が遅くなり、脳がパニック状態から一時的に解放されます。マグネシウムは一時的に脳を落ち着かせる可能性がありますが、サプリメントは専門的な治療や承認された薬の代替品として使用されるべきではありません。不安の治療にマグネシウムがどれほど効果的であるかを完全に理解するには、さらなる研究が必要です。医学的に不安症と診断された人は、適切な治療の選択肢について医療専門家に相談する必要があります。

マグネシウムは睡眠にどのように役立ちますか?

マグネシウムの体内での機能は、睡眠への影響にとって重要です。不安な考えや仕事での長時間のストレスの多い一日のせいで筋肉が硬くなると、落ち着いて昼寝することが難しくなります。マグネシウムは緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ち、GABA 活性の増加により体が穏やかな状態に保たれるため、気分や不安を安定させることができます。

さらに、マグネシウムが一部の種類の痛みを軽減する可能性があるという証拠が増えています。このミネラルは、体のどこかに損傷があると脳に信号を送り、痛みの感覚を引き起こす感覚ニューロンを鈍らせます。 「特によく眠れないのは、 [certain kinds of] 痛みを和らげるには、マグネシウムが非常に役立ちます」とブルースは言います。

現在のところ、睡眠のさまざまな段階に対するマグネシウムの影響を研究した研究はありませんが、キルケニー氏は、マグネシウムのサプリメントを摂取している人は毎晩数分間余分に睡眠をとることができ、それによって総休息時間が増える可能性があると推定しています。これにより、より深く安らかな睡眠が可能になる可能性があります。ただし、すべてのマグネシウムサプリメントが同じように作られているわけではありません。

地元のドラッグストアでは、いくつかの選択肢が見つかるでしょう。グリシン酸マグネシウムとクエン酸マグネシウムは、ほとんどの睡眠補助薬の有効成分です。リフキン氏は、どちらかというと、腸でよく吸収されるグリシン酸マグネシウムのサプリメントを摂取することを推奨しています。これにより、より早く眠りにつきやすくなります。クエン酸マグネシウムは心を落ち着かせる効果をもたらしますが、下剤でもあり、胃を刺激したり下痢を引き起こす可能性があります。

睡眠サプリやスリーピー・ガール・モクテルを使用することに決めた場合、キルケニー氏はマグネシウムの効果を発揮させるために就寝の30～60分前に摂取することを推奨している。また、カップ1杯のチェリージュースと炭酸水に大さじ1杯のマグネシウムを加えてもすべての問題が解決するわけではないが、特に他の根本的な問題が睡眠不足の原因となっている可能性がある場合には、飲み物に含まれるマグネシウムサプリメントは安全だと専門家らは述べている。 「試してみない理由はありません」とキルケニーは言います。 「わずかな効果を感じるかもしれませんが、奇跡的な治癒を期待しないでください。」

人はどれくらいのマグネシウムを必要としますか?

人間の体はマグネシウムを生成できないため、推奨摂取量（成人で1日あたり300～420ミリグラム）を満たすのに十分なマグネシウムを摂取する必要があります。サプリメントは便利な供給源ですが、クレア・リフキン・ニュートリションの管理栄養士であるクレア・リフキン氏は、マグネシウムのサプリメントは1日あたり350ミリグラムを超えて摂取すべきではないと推奨しています。これを超えて摂取すると、下痢、腹痛、吐き気などのリスクが高まります。

リフキンとブルースは、マグネシウムを摂取する好ましい方法は食事によるものだと述べています。黒豆、バナナ、サーモンなどの多くの食品にこのミネラルが豊富に含まれています。リフキン氏は、緑の葉物野菜を定期的に食べると、他の多くの必須ビタミンやミネラルも体に供給できると言います。 「多くのアメリカ人は植物由来の食品を食べていないので、そもそもマグネシウムが豊富な食品を食べているわけではありません」と彼女は言う。

ブルース氏はまた、実際には多くの人々が食事の必要条件を満たしていないとも述べている。研究によると、先進国の人口の約10～30パーセントがマグネシウム欠乏症であることが示されている。専門家らは、低マグネシウム食が非常に一般的であり、マグネシウム摂取量の測定結果が一貫していないため、実際の割合はさらに高い可能性があるとしている。キルケニー氏は、マグネシウム欠乏症は慢性不眠症、うつ病、心臓病などの多くの健康上の問題に関連していると述べています。

マグネシウムの摂取量をより意識することは、睡眠だけでなく全身の健康にとっても重要です。ブルースが言うように、「マグネシウムは、摂取できるミネラルの中で最も重要なものの一つです。」