13. スペースを再配置します。

「部屋を移動して、もっと自分に安らぎを与えてもらえませんか？」コランジェロは言う。朝起きて不安を感じている場合は、ホームエディットのエネルギーを利用して、ストレスを増大させている可能性のある空間内の散らかったものを取り除くためにクローゼットに取り組みましょう。

14. 自分自身に手紙を書きます。

コランジェロ氏は、「今、ここ」のストレスを超えた時間を想像して心を落ち着かせる「未来のライティング」を推奨しています。 「今この瞬間に囚われない限り、マインドフルネスは素晴らしいものです」と彼女は言います。 「自分の将来について書くことはカタルシスをもたらし、今ここでの行き詰まりと、将来何が起こるかもしれないという興奮との間のギャップを埋めることができます。」 (FutureMe.org で自分でメモを送信できます。)

15. 呼吸してみてください。

ブレスワークとして知られる特定の呼吸法を実践すると、酸素の流れと精神的な集中力が調節され、精神運動反応が活性化されます。深く息を吐き出すと、副交感神経系を通じて体のリラックス反応が刺激されます。 4秒かけて息を吸い、6秒かけて吐き出す、これを繰り返します。

16. 新しい瞑想アプリを試してください。

ストレスの多い状況に対処するのに役立つ無料の瞑想アプリがたくさんあります。お気に入りがまだ見つからない場合は、最高のものをチェックしてください。寝返りを打ってしまう人は、睡眠瞑想を試してみましょう。

17. 本を読みます。

私たちの感情の科学を理解することで、より快適に感情をコントロールできるようになります。 燃え尽きるエミリー・ナゴウスキーとアメリア・ナゴウスキーによって書かれたこの本は、私たちの感情経路と不安への対処法を理解するための革新的な本です。 (ポッドキャストでのブレネー・ブラウンとの会話も啓発的です。)

18. 自分のトリガーを知る。

臨床心理学者のモニカ・ヴェルマーニ博士は、不安を克服する際には事前に注意する必要があると述べています。自分の引き金を理解することで、将来の不安な瞬間に備えやすくなります。 「過去にどのような状況や出来事があなたの不安を高めたか考えてみてください」とヴァーマーニ氏は提案します。 「トリガーとなる設定とシナリオの詳細なリストを作成してください。次に恐怖や不安を引き起こす状況に直面したときに、自分を落ち着かせるための戦略をたくさん用意して到着するでしょう。」

19. 自然の中に身を置くか、ただ自然に耳を傾けてください。

少しの新鮮な空気の力を過小評価しないでください。コネクションズ・ウェルネス・グループの主任セラピストであるコーリー・フェントレス氏は、「自然の中で野生動物や動物を観察したり、水辺に座ったりすること」を勧めています。外では作れないのですか？フェントレスは、安らぎと安らぎをもたらす自然の音を聴くことを提案しています。

20. 温かいセルフタッチを練習しましょう。

オキシトシンは、自然に存在する心を落ち着かせる神経伝達物質です。 「それは私たちの体のストレス反応を迅速に調節する役割を果たします」とアルター・ヘルス・グループの臨床ディレクターであるニルーファー・ネコウ医学博士は言います。これをさらに生み出す最も簡単な方法は、思いやりのあるセルフタッチを使用することです。まずは胸に手を置くことから始めましょう。 「私たちの体に心地よいと感じる場所であれば、どこにでも温かく安全に触れることでオキシトシンが放出されますが、心臓の周りには脳と直接通信する神経細胞があり、オキシトシンの放出をより早く活性化し始めます」とネコウ氏は言う。

21. 自分の感覚と一つになる。

五感には根本的な力があります。不安が大きくなりすぎた場合は、不安を利用して今この瞬間に自分をグラウンディングしてください。 「周りを見回してください」とヴァーマーニは言う。 「普段忘れている小さな細部に注意を払い、認識してください。深呼吸して、空気中に漂う香りを感じてください。一口食べ物、チョコレート、ミント、または冷たい水、濃いコーヒーなどお好きなものを一口味わってください。物体に触れて、その質感、形、温度を感じてください。周囲の音を聞いて、それらを識別して名前を付けてください。」

22. 遊んでみてください。

遊び心のある活動は不安を和らげるのに役立ちます。フェントレスは、凧揚げ、ボードゲーム、友達とフリスビー投げ、楽器を手に取るなど、あなたの気楽な側面を受け入れるアクティビティを提案しています。

23. スイッチを切ります。

この記事を読んだ後、特に圧倒されたと感じた場合は、1 時間だけ、または週末全体、デバイスの電源を切ってください。大切な愛する人たちに、一定期間オフラインになってから精神的な休憩を取ることを伝えてください。ついでに飛び込んでみろよ 何もしない方法ジェニー・オデルによる私たちの生産性文化と注目の経済に関する評価は、消耗の少ないテクノロジーでより良い未来を再設計する方法についての洞察に満ちたガイドです。