ジョディ・ジルは飛行機が嫌いです。そのため、乱気流に見舞われて神経がすり減り始めると、彼女はバッグの中に入れている、50 ～ 75 ピースの子供用ジグソーパズルに手を伸ばします。それから彼女はトレイをテーブルの上に落とし、それを組み立て始めます。

「そのおかげで、目の前にあるものと、その瞬間に自分がコントロールできることに集中できるようになりました」とジルは言います。 「確かなものを手にしているので、それを試して考えているところです。」確かに、彼女はすぐに終わります。しかし、その 10 分間の平穏な時間のために、彼女は色とエッジを一致させることに集中するあまり、飛行機が雲に墜落することを心配しなくなります。

ロサンゼルスに住むジルは、子供の頃からパズルを組み立てるのが好きでした。困難な子供時代を過ごしたとき、「パズルで友達を見つけました」と彼女は言います。彼は現在プロのパズル製作者であり、毎年 1 月 29 日とパズル月間 (1 月) に開催される国際的な祭典であるパズル デーを設立しました。

最近の平日の朝、午前 10 時半までに、ジルはすでに 3 つの小さなパズルを完成させていました。 「座ることは私にとって良いことなのです」と彼女は言います。 「そうすることで、心をすっきりさせて、やるべきことに集中して一日を終えることができるのです。」

専門家らは彼女が何かをしていると言っている。パズルの利点と、パズルを日常の一部として簡単に取り入れる方法について知っておくべきことを以下に示します。

メリットを組み合わせる

あなたが何歳であっても、もっとプレイすることで恩恵を受けることができるでしょう。

カナダのカルガリーで遊び療法の訓練を受けた心理学者、エイミー・ダイクストラ氏は「私たちには自発性と娯楽、そして創造性とリラクゼーションの機会が必要だ」と語る。 「それは私たちの精神的健康にとって重要です。」

子供向けのパズルは、大型バージョンよりも難易度が低い傾向があります。たとえば、3,000 ピースのゴッホ パズルでは、30 時間の作業が必要ですが、人には足りません。 ADHD を持つ人を含め、物事を始めるのに苦労している多くの人は、簡単なことを完了することで生産的なリズムにギアを切り替えるのに役立つことに気付きます。

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「パズルを完成したら、その勢いを利用して一日を続けることができます」とディクストラ氏は言います。 「すぐに成功を収めるというこの単純な偉業は、他のより複雑で要求の厳しいタスクにも拡張されます。」

パズルを組み立てることは、マインドフルネスを実践するための労力の少ない方法です。その感覚的で実用的な性質は、平和とリラクゼーションの感覚をもたらし、今この瞬間にしっかりと根を張り、ストレスが蓄積する前に防ぐのに役立ちます。形と色を合わせるという単純な行為は、目の前にあるものに注意を引き戻します。 「ほとんどの人はマインドフルネス活動から恩恵を受けるでしょう。そして、座ったり、目を閉じたり、音声瞑想ガイドを聞くのが好きではない人にとっては、パズルの方がはるかに興味深いのです。」とディクストラ氏は言います。

自分に合ったものを見つけてください

シンプルな 100 ピースのパズルの世界が待っています。ジルは、明るくカラフルなデザインに惹かれ、100 円ショップやコンビニエンス ストアでよく購入します。 （ヒント：一部のセブンイレブンでは、驚くほど優れたパズルを販売しているそうです。）国立公園、かわいい動物、屋外空間など、自分の心に訴えかけてくるテーマに傾いてみてください。ジルは、イエローストーンの簡単なパズルを完成させたところです。「そこに行きたいので、子供向けのパズルを作って、休暇に行ったら何ができるか考えています」と彼女は言います。 「それは私を現在の心から連れ出し、幸せな場所に連れて行ってくれます。」

彼女は、創造的にパズルを一日の中に組み込むことを提案しています。これは、昼食を食べているとき、会議の合間にちょっと休憩しているとき、電話で会話しているとき、またはお気に入りのテレビ番組を見ているときに行うことができます。

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圧力を低くし、リスクを低く保ちます。それは時間と競うことや傑作を額装することではなく、その瞬間に心地よいものを見つけることです。 「私はいつも人々に、どんなパズルをプレイするかは関係ないと言っています。重要なのは、それが喜びの火花をもたらすことです」とジルは言います。 「それがあなたをどのように感じるか考えてください。もしあなたがそれを恐れているなら、それはあなたには向いていません。試してみて、どのように感じるか見てください。そして、パズルを完成させる必要はないことを覚えておいてください。」従来のジグソーパズルが苦手な場合は、単語検索、クロスワード、または数独を含めてパズルの視野を広げることを彼女は提案します。