編集者注: このストーリーは 2020 年に初めて公開され、更新されました。

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電源がないときでも、猛暑に耐えているときでも、お金を節約しようとしているときでも、人工的な冷却なしで快適に過ごす方法はたくさんあります。

米国国立衛生研究所によると、暑さは夏のレクリエーション活動を促進する可能性がありますが、熱が高すぎると脳やその他の器官に損傷を与える可能性があるため、体が過度に過熱したままにすべきではありません。発汗は体の自然な冷却システムですが、発汗が十分でない場合、熱けいれん、熱炎症、熱中症などの症状を伴う熱関連疾患高熱症を発症するリスクが高まります。高温と高湿度が重なると、空気の飽和レベルによって汗が皮膚に蓄積し、体の自然な冷却が妨げられるため、このリスクが高まります。

涼しく保つには、いくつかの基本的な消耗品を使用し、家の温度を管理する方法を知っておく必要があります。そのための14の方法を紹介します。

名誉上級講師のウェンデル・ポーター氏は、暑くて疲れているときは、水分を補給することが頭を冷やすための最初で最も重要なステップだと語った。 フロリダ大学で農業生物工学の博士号を取得。

水の温度は体が温めるので問題ない、と彼は言う。体が熱に苦しんでいて、体を冷やす必要がある場合、適切な水分がなければそれはできません。 体は汗をかくことで体温を下げます。

ポーター氏によると、冷たいシャワーやお風呂に入ると深部体温が下がり、体を冷やすことができます。

さらに涼しさを求めるなら、ペパーミント石鹸をお試しください。ペパーミントオイルに含まれるメントールは、体に情報を与える脳の受容体を活性化します。 何を食べても、何を感じても冷たいです。

冷たい洗濯布または氷嚢（パック）を保管してください 手首に塗ったり、首に巻いたりして体を冷やします。これらの脈拍ポイントは血管が皮膚に近い場所であるため、体がより早く冷えます。

過ごしている部屋の窓の外側にボックスファンを置き、熱い空気を追い出し、冷たい空気と入れ替えます。

お住まいの地域の朝晩の気温が華氏 50 度から 70 度の範囲にある場合、その時間帯に家の両側の窓を開けると、クロスフロー換気システムを提供できます。これを行う場合、扇風機を使用するかどうかを選択できますが、扇風機を使用すると家をより早く冷やすことができるとポーター氏は言いました。 外部環境は、暖かい空気を家から引き出したり、冷たい温度を放出したり、空気を取り込んだりする可能性があります。窓は必ず閉めてください。 太陽が出たらすぐに開け、天気が涼しくなったらもう一度開けます。

扇風機の近くで休むと体温も下がります。

朝から午後まで太陽が当たる窓がある場合は、カーテンやブラインドを閉めて、「太陽が直接家に入ってきて室内が暑くなるのを防ぐ」とポーター氏は言う。

遮光カーテンを設置して部屋を断熱し、日中の温度上昇を抑えることもできます。

エアコンをつける場合は設定しないでください 創設者のサマンサ・ホール氏によると、家を早く冷やすために気温は華氏70度以下になっているという。 Spaces Alive は、オーストラリアを拠点とする設計調査会社で、健康的で持続可能な建物の作成を支援しています。

「その温度に達するまでに時間がかかり、少し寒さを感じ始めるまで続き、その後バランスをとるのが難しくなります」と彼は言う。代わりに、快適さを保ちながら、ユニットの温度をできるだけ高く保ちます。

綿は最も通気性の高い素材の 1 つであるため、綿のシーツや毛布を使用すると、一晩中涼しく過ごすことができます。

ポーター氏によると、綿の糸番手が低いほど通気性が高くなるという。これは、スレッド数が増えると平方インチあたりの織りの量が増えるためです。

猛暑のために一晩中眠れない場合は、可能であれば寝室以外の場所で寝てみてください。熱は上昇するので、家の低層階や地下室がある場合は、そこに一時的な寝室を設置して、夜間の気温を下げましょう。

エアコンを使わずに涼しく過ごすための一般的なアドバイスとしては、濡れた靴下、毛布、衣類などを冷蔵または冷凍してから取り出すことが挙げられます。 就寝中に着用してください。しかし、それは良い考えではないとポーター氏は言う。

により 「その夜、体から吸収できるすべてのエネルギーを使えば、数分で体は温まります」と彼は言う。 「そうすれば、濡れたものがマットレスにカビを生むことになります。だから、そんなことは絶対にやめたほうがいいでしょう。」

通気口やレジスターのない部屋を誰も使用していない場合は、そのエリアのドアを閉めてください。 冷気を家の占有エリアのみに限定するため。

キッチンやバスルームで換気扇を使用する

キッチンの換気扇のスイッチを入れて調理後に上昇する熱気を吸い出したり、バスルームの換気扇のスイッチを入れてシャワー後の蒸気を排出したりできます。

白熱電球は LED 電球よりも高温になります。切り替えを行うには、エネルギー効率の高い電球の販売状況を追跡し、家の電球を徐々に交換する必要があるとポーター氏は言います。

電球を交換するとお金は節約できるかもしれないが、家の熱はあまり減らない、とホール氏は言う。ただし、座っている場所の近くの電球を切り替えることに重点を置くと、より顕著な違いが生じるとポーター氏は言います。

オーブンからの熱は家中に広がる可能性があります。スロークッカーなど、熱を一箇所に集中させてください。もしくは外で料理するか 熱が入らないようにグリルの上に置きます。

アイスキャンディーやアイスクリームを食べて体を冷やすと、しばらくは効果があるかもしれません。ただし、過熱している場合、または過熱する危険がある場合は、砂糖を過剰に摂取しないようにとポーター氏は言います。

「砂糖は代謝を高め、体の内側から熱を感じ始めるでしょう」と彼は言いました。 「つまり、おいしいおやつは良いかもしれませんが、砂糖を加えたものはおそらくそうではありません。」

すべてを試しても家の暑さに勝てない場合は、ダクトレス エアコンを提供する地元のプログラムをオンラインで探すことができます。

お住まいの州によっては、一部のクーリングセンター（猛暑の際に人々が救護に行けるエアコン完備の公共施設）が営業しており、可能な限り安全であることを確認するための予防措置を講じている場合があります。ポーター氏は、どこが特定のプログラムを提供しているかを知ることができるため、まず地元の電力会社に確認することを提案しました。

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