疲労は一般的な疲労とは異なります。疲れていると眠ってしまい感覚がなくなることもあります。しかし、疲労はさらに深刻になり、日常生活に支障をきたし始めます。ラトガース大学でこの状態を研究している研究者、レオリ・サリガン氏は、「疲労とは、疲れて疲れきった感覚のことです」と言う。 「それは身体的なものだけでなく、心理的、認知的なものでもあります。」

疲労は、がん、多発性硬化症、長期にわたる新型コロナウイルス感染症などの慢性疾患と闘う人々にとって共通の経験となる可能性があります。これが数週間続く場合は、貧血や心臓疾患などの病状を除外するために医師に相談する必要があります。

しかし、多くの人は生涯を通じて、身体的、精神的、心理的な理由で短期的な疲労を経験することもあります。問題が発生したときにできることは次のとおりです。

さらに進む

サリガン氏は、ウォーキング、軽い筋力トレーニング、ヨガなどの定期的な運動が疲労と戦う最も強力な方法の1つであると述べています。 「身体運動は、疲労の重症度と影響を軽減するのに非常に効果的です」と彼は言います。しかし、問題があります。疲れていると、身体的にやる気を起こさせるのは非常に困難です。

小さなことから始めると効果的です。ジャーナルに掲載された 2008 年の研究 精神科および心療内科 低強度の運動は、運動しなかった人に比べて疲労症状が 65% 軽減されることがわかりました。これは、中強度の運動よりも大幅な軽減です。専門家は、夜遅くに運動すると夜目が覚めてしまう可能性があるため、避けることを推奨しています。

水のボトルを満タンにしてください

水を十分に飲むと、集中力が高まり血流が改善され、体が動きやすくなります。水分補給を研究している栄養疫学者のジョディ・スタッキー氏は、1日に少なくとも1リットルの水を飲むことを目標にすると言います。夜の長い休息の後には水分補給が必要になるため、朝に水を飲むことが特に重要です。

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軽度の脱水症状でも、倦怠感や倦怠感を感じることがあります。 2019年の研究では、脱水症状に陥った大学生は1.5リットルの水を飲んだ後、1​​時間後に短期記憶、注意力、反応時間が改善したという。

夜は定期的に休息をとる

逆説的ですが、本当に疲労している人にとって、休息をとるのは難しい場合があります。過剰な休息はかえって疲労を悪化させる可能性があるからです。夜の睡眠を妨げる可能性がある日中の昼寝はせずに、規則正しい睡眠スケジュールを目指しましょう。良い睡眠のために部屋を涼しく暗くしてください。就寝前に画面を見るのを制限し、気持ちを落ち着かせるために心を落ち着かせるルーチンを使用してください。また、寝る前のアルコールやカフェインの摂取量は控えめにしましょう。

コーヒーを作る

ほとんどの人は、Java がショックを受ける可能性があることを知っています。しかし、精神的に負担のかかる作業の前にカフェインを摂取すると、認知疲労感が軽減されることも研究で示されています。さまざまな研究で、1 日あたり 40 ～ 300 ミリグラム、つまりコーヒー 0.5 カップから 4 カップの摂取量で効果があることがわかっています。カフェインは肉体的疲労に対抗するのにも役立ちますが、過剰に摂取するとエネルギーの損失やさらなる疲労を引き起こす可能性があるため、専門家は1日あたり4杯までの摂取を推奨しています。

自然の中に入る

緑地は気分を回復させ、心を落ち着かせる効果がありますが、疲労と戦うこともできます。いくつかの研究では、自然との触れ合いが認知疲労にどのように役立つかを示しています。これは、自然な空間にいると、作業記憶、注意制御、認知の柔軟性が向上するためです。他の研究では、森林や公園などの自然環境に身を置くと、人はより早く疲労から回復することが示されています。

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お気に入りの音楽を聴く

2025年に発表された研究レビュー もう一つ 研究者らは、認知的に疲労している人が記憶タスク中に音楽を聴くと、音楽を聴かずにタスクを実行した人よりも間違いを犯す可能性が低いことを発見しました。研究者らは、これは音楽が脳のドーパミン作動性システム、つまり神経伝達物質ドーパミンを生成および放出するニューロンのネットワークを活性化するためであると考えていると、ドイツのポツダムスポーツ・マネジメント応用科学大学の研究者で、疲労のメカニズムと健康と病気における人間のパフォーマンスにおける疲労の役割を研究しているマルティン・ベーレンス氏は述べている。同氏はさらに、「しかし、この分野の研究はまだ初期段階にある」と述べた。