睡眠の悩みほどイライラするものはありません。午後10時です。夜のスキンケアを楽しんでいます。あなたはカモミールティーを作っています。滑らかなものに滑り込んでいます。しかし、その後、突然、実際に夢の国に入ることができないのではないかという恐怖、睡眠によって何時間も目が覚めてしまうのではないかという不安、腹いせに就寝時間を遅らせることになります。就寝時にこの可能性について考えれば考えるほど、不安が大きくなります。睡眠と心配の恐ろしいサイクルが始まりました。

睡眠不安は非常に現実的ですが、正式な障害ではありません。 「睡眠の世界では、実際に誰かを睡眠不安症と診断することはありません」と、米国睡眠医学会の外交官で米国睡眠医学会のフェローでもある臨床心理学者のマイケル・ブルース博士は言う。 「私たちは彼らを不眠症、または全般性不安症やOCDなどの特定の不安障害による不眠症と診断します。実際に正式な基準や定義はないため、医師はそれを診断として使用しない傾向があります。」

そうは言っても、ブルース博士は、「世界中のすべての睡眠医師」は、不安が睡眠の問題にどのような役割を果たし得るかを知っていると述べています。 「眠れない人のほとんどは、75% が不安によるものです。残りの 25% は、環境要因、薬、何らかの病状、場合によってはうつ病が組み合わさったものです。」

しかし、睡眠の不安が正式に定義された症状ではないからといって、夜の心配が健康に影響を与えていないというわけではありません。 「気分、不安、うつ病は睡眠と双方向の関係があります」とハーバード大学医学部の医学講師であり、スマートリングメーカーOraの睡眠専門家でもあるレベッカ・ロビンス博士は言う。言い換えれば、ストレスや不安は睡眠を妨げます。そして、睡眠不足になると、不安や憂鬱などの「ネガティブな気分状態」を経験する可能性が高くなるとロビンズ博士は説明します。

では、どうすれば睡眠不安を防ぎ、起きたときに対処できるのでしょうか?睡眠の第一線の専門家に聞いて明らかにしてもらいました。

睡眠不安とは何ですか？

「睡眠不安とは、入眠能力や睡眠維持能力に関連したストレスや心配のことです」とロビンス博士は言います。眠れなくなるのではないかと不安になる早起きのストレスや、週の初めにひどい睡眠をとった記憶、あるいはまったく何も起こらなかったことが原因である可能性があります。 「不安は、身体的、認知的、または行動的な症状として現れることがあります」と、睡眠医学を専門とし、この本の著者である神経内科医のペドラム・ナワブ博士は言います。 睡眠の再考: 活性化された生活への近道。 「パニック発作を起こしているかのように心臓がドキドキしたり、呼吸が早くなったり、落ちたり眠れなくなるのではないかという不安を軽減するためにベッドから離れようとしたりすることがあります。」

睡眠不安症の正式な診断は受けられないかもしれませんが、「睡眠不安症に苦しんでいる人は、おそらく自分が睡眠不安症であることを知っているでしょう」と、神経心理学者でコロンビア大学教授のサネム・ハフィーズ博士は言います。 （睡眠障害は、医師が呼吸、心拍数、睡眠状態を測定できる睡眠検査室に一晩滞在することで診断されます。「心理学の観点から、心理学者は、睡眠前の習慣に加えて、眠りにつく前に何が起こっているのか、どのような考えが頭に浮かぶのか、そして夜に目が覚めた場合に何が起こるのかを調べるための調査を行います」とハフィーズ博士は説明します。）