Oura Ring ユーザーが知っておくべき 10 のヒント

睡眠と回復を記録しています 裏リング のために もう5年近くになるそして今日は、私のお気に入りで最も見落とされがちな機能をいくつか紹介します。その中には、オフにした方がよい機能と、サブスクリプションの有効期限が切れても引き続き使用できる機能が 1 つ含まれています。

バッテリーを節約するために血中酸素検知をオフにします

Oura Ring は、血中酸素センサーがオンになっていると、バッテリーの消費量が大幅に増加します。特定の健康上の懸念がある場合は、この機能を使用する価値があるかもしれませんが、ほとんどの人は日常的にこの機能を必要としません。

あなたは得るでしょう 血中酸素の感知 ハンバーガーメニューの下にあり、そこからオフにすることができます。 「平均血中酸素濃度」と「呼吸の規則性」の指標は失われますが、バッテリー寿命は 1 ～ 2 日長くなります。

ワークアウトを同期すると、リングですべてを記録する必要がなくなります

私は持っている 前にも言いました もう一度言いますが、Ora Ring は優れたトレーニングトラッカーではありません。リングを着用すると重量挙げのトレーニングが妨げられ、ランニングなどの他のトレーニングを本格的に追跡するのに十分な精度が得られません。

ただし、Ora は他のワークアウト アプリとの優れた組み合わせです。別のデバイスまたは電話アプリでワークアウトを追跡する場合、 Appleのフィットネスアプリこれらのワークアウトが正しく同期され、Oura タイムラインに表示されるようにすることができます。行く 設定そしてそして リンゴの健康 (iPhone) または ヘルスコネクト （アンドロイド）。そこからそれらの統合をアクティブ化します。

自動的に識別されたワークアウトにタグを付けます (必要に応じて笑います)

同期されたワークアウトに加えて、Oura はユーザーが行っていると思われるワークアウトを自動的に検出します。次に、ワークアウトにラベルを付けるように求めるカードが表示されます。これらのカードを無視しないでください。私たちのカードはあなたのタグから学習します。

したがって、散歩に出かけた場合は、そのアクティビティが散歩としてタグ付けされていることを確認してください。ただし、実際にはワークアウトではないのに、別のアクティビティにワークアウトとしてタグ付けされる場合があります。私は、髪をブラッシングしたり毛糸を巻いたりすることをさまざまな運動として見てきました。アクティビティが記録された時刻を確認し、その時に実際に何をしていたかを考えてください。 (ワークアウトや追跡したいものではない場合は、アクティビティを閉じることができます。)

充電ケースを検討する

Ora Ring を充電する必要があるのは週に 1 ～ 2 回だけですが、定期的に充電するのは難しいということです。私が見つけた完璧なバランスは、ジムにいるときに充電することでした。シャワーを浴びながら充電したい人もいます。

バッテリーの状態を維持するには、数日ごとに少量の補充を行うのが理想的です。 (毎日の充電はおそらく多すぎます。バッテリーが切れたときにのみ充電するのはおそらく少なすぎます。) 可能であれば、ほとんどの場合、バッテリーを 25% から 80% の間に保つことをお勧めします。

そのため、いつどこで充電するのが最も便利かを判断し、そこに充電器を置いてください。だからこそ、充電ケースは便利です。たとえば、ジムバッグに入れて持ち運べます。残念ながらこれ 充電ケースの購入には追加で99ドルかかりますしかし、指輪を持つことが安いとは誰も言っていません。

トレンド 大浦の隠れた目玉メニューの一つがハンバーガーメニューです。それをタップすると、過去数週間の変化を確認できます。たとえば、これを書いている現在、安静時の心拍数は過去 8 週間で改善しましたが、しばらくすると通常よりも高い「ベースライン」に戻っていることがわかります。

行動要因とライフスタイル要因を熱心にタグ付けすると、準備状態、睡眠、活動、ストレスに対するそれらの影響を確認できます。たとえば、冬にビタミンDのサプリメントを摂取すると気分が良くなるかどうか興味があります。気分は Ora が追跡する項目の 1 つではありませんが、タップすることはできます トレンド そして選択します 張力 または 寝る あるいは アクション （憂鬱な気分になったときに対処しなければならないすべてのこと）そして、「ビタミン」とタグ付けした日が、レベルの高低と相関しているかどうかを確認してください。

カロリーを追跡せずに食事を記録する

食事追跡はグルコース追跡に付随するものとして導入されましたが、食事機能を使用するためにグルコースを追跡する必要はありません。食事を記録します（お皿の写真を撮ることもできます）。 Oura は食べ物がどれほど健康的であるかをフィードバックしますそして、規則正しい時間に食事をしているかどうかを記録してください。カロリー追跡は含まれていません。実際、Oura アプリからカロリーを完全に排除したい場合は、次の項目を参照してください。

アクティビティ目標を調整する

Oura は毎日のアクティビティ目標 (通常は設定されたカロリー数) を提示します。自分の目標が野心的すぎる (または野心的ではない) と思われる場合は、ここにアクセスしてください アクション 画面を表示して選択します アクティビティ目標を編集する。別の目標を選択することも、この目標をカロリーまたは歩数で表示するかどうかを選択することもできます。

アプリ内でカロリーを表示したくない場合は、そのためのトグルがあります。同じ画面で、 カロリーオプトアウト。目標を段階的に設定し、カロリーに関する言及がアプリ内のどこにも隠されないようにすることができます。カロリーオプトアウトも利用できます 設定 その後 アクション。

旅行や生理周期などの場合は、レストモードを使用してください。

Ora には、病気のときや怪我から回復しているときのための休憩モード設定があります。 (データにより体調が優れないことが示された場合、Oura はそれをオンにするよう促すこともあります。)

しかし、それよりも便利です。レスト モードでは目標が一時停止され、レディネス スコアの提供が停止されます。とてもいいです どれでも 何をすべきかについてアプリに邪魔されたくない場合があります。 Oura ユーザーが、月経周期の中で通常の活動で気分が優れないときに使用していると言っているのを見たことがあります。旅行中、車や飛行機に一日中閉じ込められることがわかっている場合や、時差ぼけで睡眠が妨げられる場合にも便利です。

Labs を使用して研究に参加する (そして新機能を確認する)

新機能のベータテストをご希望の場合は、これをチェックしてください ラボ ハンバーガーメニューの一品。提供内容は随時変更されますが、多くの場合、新しい機能が作成されます。現時点で私が目にしている唯一のオファーは 血圧プロファイル研究Ora は、将来的に血圧推定値をアプリに導入するためにデータを収集しています。

サインアップするときは、アンケートに記入し、研究同意書に署名する必要がありました。 (Ura Labs のすべての項目が研究であるわけではありませんが、研究である可能性があります。) Ura が私がおそらく (正しくは) 高血圧ではないと考えていることがわかります。それは私の安静時の心拍数と活動レベルが良好であることに部分的に基づいています。食物追跡や症状レーダーなどのその他の Oura 機能は、Labs で初めて登場しました。

クラウドからデータをダウンロードする

これは Ora のあまり知られていない機能の 1 つです。長期的な傾向を確認できる Web ダッシュボードです。 そして すべてのデータをダウンロードできる「メンバーシップ センター」。このスプレッドシートのダウンロードは、アクティブなサブスクリプションを持っていない場合でも利用できますが、Trend Viewer と上記のすべてのソフトウェア機能を利用するにはサブスクリプションが必要です。

Web ビューアの場合は、次の場所にアクセスしてください。 クラウド.ouraring.com。ここをクリックすると トレンド見ることができます 全て あなたのデータは私にとって 5 年前のものです。 2 つの変数を比較し、相関関係があるかどうかを示す計算を確認することもできます。私の睡眠スコアと総睡眠時間には高い相関関係があります。 HRVと睡眠時間が上がっていません。

データの CSV スプレッドシートを (サブスクリプションの有無にかかわらず) ダウンロードするには、次の場所にアクセスしてください。 会員センター そしてサインインします。選択してください データをエクスポートする その後 データをリクエストする。心ゆくまで分析できるスプレッドシートが詰まった zip ファイルが届きます。