何時間も水を飲むのを忘れると、気分がおかしくなるという感覚は誰でも知っています。喉が乾燥してイガイガする場合があります。筋肉が硬くなっていると感じ始める可能性があります。しかし、体の内部では、さらに多くのことが起こっています。水分が体外に移動すると、細胞が縮小し始め、腎臓が水分を節約し始めるため、尿の色が濃くなります。

これは水をもっと飲むことで簡単に解決できる問題です。しかし、私たちの多くはこの基本的なセルフケアを行っていません。最近のメタ分析によると、米国の高齢者の 24% が少なくとも軽度の脱水状態にあります。サンフランシスコ公衆衛生局の栄養疫学者で水分補給を研究するジョディ・スタッキー氏は、「水の役割がなければ体内では何も起こりません。したがって、水を完全に無視することは、健康を改善する大きな機会を逃すことになります」と語る。公式の推奨事項はさまざまですが、広く引用されている1日8杯には強力な科学的裏付けがない可能性がありますが、スタッキー博士はほとんどの成人に1日約1リットルを推奨しています。

もっと水を飲む必要がある5つの奇妙な兆候を紹介します。

気分と頭の霧

水を十分に摂取しないと、脳は最初に影響を受ける場所の 1 つです。軽度の脱水症（水中で体重の 1 ～ 2% が失われることを意味します）でも、注意力、作業記憶、反応時間が損なわれる可能性があります。ストゥーキー氏によれば、人々はこの状態でも仕事を行うことはできるが、仕事をしている間はよりイライラしたりイライラしたり、ストレスを感じやすくなり、これは特に女性に当てはまります。適切に水分補給されていない場合、人々はより痛みを感じる可能性があるという証拠がいくつかあります。 「脳は体液バランスに非常に敏感で、血漿量が少ないと脳血流や神経伝達物質の活動が変化する可能性があります」とフロリダ・ガルフ・コースト大学マリブ保健福祉大学の副学部長ローレンス・ジャッジ氏は言う。

頭痛やめまい

水分補給が不足すると頭痛が起こります。これは、水分摂取量が少ないと、脳組織、特に痛みを制御する脳の部分が一時的に縮小し、電解質バランスに影響を与える可能性があるためです。裁判官は、これらの影響はどちらも頭痛やめまいの一因となる可能性があると述べています。

消化が遅くなり便秘になる

水は胃腸系を通って物を移動させるのに不可欠です。摂取量が少ないと、結腸は便からより多くの水分を吸収し、排便が困難になり、回数が減ります。裁判官は、慢性的な水分不足は便秘の原因として一般的だが過小評価されていると述べた。 2024年の研究では、腸内の細菌と免疫のバランスを維持し、腸の病原体に対する強固な防御を維持するには、十分な水分摂取が重要であることも判明しました。

心拍数の増加とスタミナの低下

水分補給が低下すると血液量が減少し、心拍出量を維持するために心臓がより激しく働きます。これは、運動だけでなく日常活動中でも、心拍数の増加、衰弱と疲労の増加、スタミナの低下を引き起こす可能性があります。体の中に十分な水分がないと、犬の散歩をすると心臓が高鳴り、頭が泳いでしまい、ジムのセッションが2倍難しく感じるかもしれません。 「脱水症状が進行すると、筋肉の機能が低下します」とスタッキー氏は言う。 「運動するとすぐに疲れてしまいます。」