サウナで時間を過ごすのは気持ちいいかもしれませんが、少し苦痛になることもあります。結局のところ、外の天気がサウナと同じ温度だったら、おそらく一日中エアコンの中に隠れていたくなるでしょう。不快な身体的体験には、それが何らかの形で体に良いに違いないと思わせる何かがあり、そのためサウナは、まったく不当ではない良い評判を得ています。ここでは、サウナでできることとできないことをまとめます。

サウナは脂肪を燃焼しない

サウナに座って体重を減らすことができるのは技術的には真実ですが、それは体が脂肪を燃焼しているからではありません。それは、汗をかいているからであり、汗は水でできており、水には何かの重さがあるからです。水分を補給するとすぐに、体重計は最初の位置に戻ります。結局のところ、運動の文脈で説明したように、汗をかいたということは、良い運動をしたことやカロリーを消費したことを意味するものではありません。それは単にあなたが熱かったということです。

サウナやサウナサービスを販売する人々は、カロリー燃焼の利点について話すのが好きですが、暖房の効いた部屋に座っていると、家のソファに座っているよりもはるかに多くのカロリーを消費するという証拠はありません。より懐疑的なウェブサイトの中には、室温で座って消費するカロリーの 1.5 倍から 2 倍の公称値を示しているものもありますが、引用はありません。もし本当なら、それは座っているのと立っているのと同じようなものです。つまり、サウナに行くのをやめて、30分立っているだけで済みます。

では、なぜフィットネストラッカーはサウナで大量のカロリーを消費したと言っているのでしょうか?まず第一に、バッテリーに悪いので、サウナに携帯電話を持ち込まないでください。しかし、とにかくそうしたのですから、説明しましょう。ウォッチのカロリー消費アルゴリズムは、心拍数から消費カロリーを推定するように構築されています。 運動しているという前提で。心拍数が上昇しているにもかかわらず、 いいえ 運動する場合、計算は正確ではありません。運動中に消費されるカロリーは、体全体の筋肉が繰り返し収縮するという事実から生じます。サウナに入るとそんなことは全く起こりません。

サウナは「デトックス」しない

2026 年、私たちは社会として、何度も誤りが暴かれてきたこの「デトックス」概念を克服しなければなりません。疲労感などの一般的な不快感は、常にあなたを蝕んでいる隠れた毒素が原因ではない場合があります。 すること 毒素が原因で健康上の問題がある場合は、スムージーやサウナで治ると期待せず、医師の治療を受ける必要があります。

サウナは運動の代わりにはなりません

サウナと運動はどちらも体を温め、汗をかきますが、それ以外にはあまり共通点がありません。運動は私たちを強くし、心臓血管の持久力を向上させます (たとえば、VO2max が高くなります)。暑い部屋で汗をかいてもこのようなことは起こりません。

運動科学研究者によるこのリストには、走ることとサウナで座ることの類似点が見出しに掲げられているが、その中には次のような免責事項が含まれている：「ジムの会員権を解約して浮いたお金をジャグジーに投資することを検討する前に、通常のサウナやお風呂では、脂肪の減少促進や筋肉量の増加など、運動トレーニングによる健康上の利点をすべて再現できないことを知っておいてください。熱いお風呂やサウナの使用は、運動の代替とみなされるべきではありません。」

サウナは血管に良いかもしれない

それは何の研究者ですか する 免責事項に続いて、肺や筋肉への明らかなストレスではなく、体温と心拍数の増加に関連していると思われる運動のあまり知られていない利点があることを指摘します。

体温が上昇すると、皮膚の表面近くの血管が拡張（広がり）し、このプロセスが細胞の成長と修復に役立ちます。つまり、体温を上げるだけで血管に良い影響を与えるのです。私たちが普段考えることはありませんが、健康な血管は健康な心血管系の一部です。

休みは本当だ

サウナがリラックスできると感じているなら、そして私たちの多くもそうしていますが、それ自体が健康上の利点があるかもしれません。さて、これは時々言われているほど目に見えるメリットではありません。時々サウナでリラックスするだけでは、うつ病が治ったり、心臓病が治ったりするわけではありません。しかし、サウナセッションを楽しむのであれば、ストレスレベルを軽減し、精神的健康を改善するのに間違いなく貢献することができます。プロのヒント: サウナにアクセスできない場合は、熱いお風呂でも大きな効果が得られます。

夏にはメリットもデメリットもある

他の病状やスポーツ用途の場合、サウナの長所と短所は、結局は熱の長所と短所になります。筋肉痛がある場合は熱が心地よく感じられることが多いため、アスリートはサウナセッションを楽しむことがよくあります。

皮膚の状態によっては、サウナの乾燥した空気によく反応する場合もありますが、乾燥した空気によって悪化する皮膚の状態もあり、スチーム ルームの湿った空気を使用すると症状が改善する場合もあります。健康状態を管理するためにサウナを利用したい場合は、常識を働かせ、医療提供者に相談してください。

サウナにもリスクはある

健康上の利点について話しているのであれば、リスクについても議論する価値があります。サウナはかなり安全ですが、病状のある人はサウナに入らないようにするか、サウナで過ごす前に医師に相談することを勧められることがよくあります。これには、妊娠している場合、血圧が異常に高いまたは低い場合、てんかんがある場合、または興奮剤、精神安定剤、または精神を変える薬を服用している場合が含まれる場合があります。サウナで時間を過ごすことも、熱により精子の生成が阻害されるため、生殖能力の一時的な低下に関連していると考えられています。

サウナの主な危険は、過熱したり脱水症状に陥ったりする可能性があることです。重度の熱中症と脱水症状はどちらも生命を脅かす可能性があり、サウナで死亡した人もいます。アルコールはあなたをより敏感にします。フィンランドの研究によると、サウナで死亡した人の半数はアルコールの影響下にあったという。 （著者らは、最大の危険はアルコールそのものではなく、酔っぱらった人をサウナに一人で入れることだと主張している。）したがって、サウナで時間を過ごすことに決めた場合は、賢明に対処する必要がある。水分補給をしっかりし、一人で行かないようにし、サウナにできないことをサウナに期待しないでください。