「どうして私はいつも疲れているんだろう？」と思ったことはありませんか？そうですね、あなたは一人ではないことを知ってください。最近は誰もが余計に疲れているように思えますが、それは成長の一環だけではありません。

疲れを「そのうちのひとつ」と片付けてしまうのは簡単ですが、そう簡単ではない時期が必ず来ます。疲れを感じているとき 全て 場合によっては、体が何かを伝えようとしているのかもしれません。また、疲労は必ずしも基礎的な健康状態を示しているわけではありませんが、疲労が望む生活を送る妨げになっていないかどうかを医師に確認する価値があります。

ここでは、疲労の考えられる原因とその対処法を専門家が解説します。

1. 十分な睡眠が取れていません。

睡眠不足は、おそらく私たちが疲れを感じる最も明白な（そして最も一般的な）理由です。国立心肺血液研究所によると、成人は一晩に7〜9時間睡眠することが推奨されています。それでも、ほとんどの大人は十分な栄養を摂取できていません 品質 寝る

解決？ それは簡単です。もっと睡眠をとることです。もちろん、これは言うは易く行うは難しです。まず、ストレス、スクリーンタイムの多さ、不衛生な睡眠など、自分を悩ませているものの原因を特定し、それに対処することが重要です。太陽の下であらゆることを試しても、まだ眠れない場合は、専門家に相談してください。

2. エネルギーが不足しています。

これは疲労感や眠気とは異なります。 「疲労はエネルギーが極度に不足しているときに起こります」と睡眠研究者で神経内科医のウィリアム・クリストファー・ウィンター医師は言う。 「通常の」疲労は休むと改善します。次のように考えてください。上腕二頭筋カールをした後は腕が疲れますが、10 分後には気分が良くなります。

ほとんどの場合、疲労のために体が速度を落とすようにと言っているので、それに耳を傾ける必要があります。しかし、定期的な疲労によってやりたいことができなくなるのは問題だ、とウィンター博士は言う。 「これは『疲れるから58マイル走れない』という意味ではありません」と彼は説明する。 「『階段の上り下りが大変』『駐車場から会社まで歩くのが疲れる』といった感じです。」

解決？ 休んでください。画面から離れ、気を散らすものから離れて、ただリラックスしてください。昼寝や静かな時間を過ごした後に一貫して元気が感じられない場合は、根本的な問題があるかどうかを医師に相談して確認する価値があります。

3. 基礎疾患がある。

ウィンター医師は、疲れていると訴える患者を診察するとき、彼らが眠いのか疲れているのかを見極めようとすることがよくあります。 「不眠症になるのは非常に簡単です。それは明確な一連の問題です」と彼は言います。 「しかし、彼らが疲労について話しているのであれば、その原因となる可能性のあるもののリストを1マイルも作ることができます。」そのリストにはビタミンB欠乏症も含まれています。₁₂ いくつか例を挙げると、D、多発性硬化症、2 型糖尿病、パーキンソン病などです。

カリフォルニア州プロビデンス セント ジョンズ ヘルス センターの産婦人科医であるイボンヌ ボーン医師は、疲労に関連する他の症状としては、貧血、甲状腺の問題、さらには白血病などもあり、これらはすべて人々に信じられないほどの疲労感を与える可能性があると述べています。

解決？ 疲れを感じたり、休んでも回復しない場合は、医師の診察を受ける必要があります。それが診断されていない状態であっても、ライフスタイル要因の結果であっても、いくつかの変更を加えることで改善できる可能性があります。

4. あなたは深刻なストレスを感じています。

確かに、多くの健康状態が疲労を引き起こす可能性がありますが、数か月間極度に圧倒されたり、睡眠やストレスレベルに影響を与える大きな生活の変化を経験したりすることも同様です。 「ストレスがかかると、コルチゾールというホルモンがより多く生成されます」と、小売業者ベンソン・フォー・ベッドの常駐睡眠専門家ソフィー・ボストック氏は言う。 「コルチゾールは活動を促進するのに非常に役立ちますが、就寝前は休息が必要なときに覚醒レベルを高めます。」