私手首にとっては最悪の季節です。親、そして時には祖父母も、興奮と休日の喜びに満ちて子供の新しいスクーターや自転車に飛び乗り、新しいおもちゃがいかに素晴らしいかを子供に見せたがり、年齢を重ねるにつれて重力が体に優しくなくなることを忘れています。転倒が起こり、手首が矢面に立つことがよくあります。

「これには、『伸ばした手に落ちる』という独自の名前があります」とバサースト・ハンド・セラピーの作業療法士ブリジット・エヴァンスは言う。転倒するとき、私たちは体、顔、頭を守るために腕を前に出す傾向があり、その力の多くを手首が使います。

手首の複雑さを理解する

「手首は複雑な小さな領域です」とエバンス氏は言います。「手首は、並外れた可動範囲を可能にし、高度な運動制御をサポートするように進化してきたためです。手首があるということは、私たちが逆立ちと脳手術の両方を行う能力を持っていることを意味します。」

「手首の軸となる8つの小さな手根骨があり、腕の2つの骨である橈骨と尺骨があり、それが手の骨である中手骨に付着しています」とエヴァンス氏は言う。そして、これらの大小の骨はすべて靱帯によって結合されており、手と腕の筋肉を手、手首、腕の骨に接続する腱が複合体全体で相互接続されています。うまくいかないこともたくさんあります。

繰り返しの行動は敵だ

ボンダイ・ジャンクション・ハンド・セラピーの理学療法士、ニコラ・ウィーラー氏によると、セラピストがよく目にする一般的な手首の症状はドケルバン腱鞘炎と呼ばれ、「ママの親指」とも呼ばれるという。 「これは、新米親や新米祖父母によく見られることです。これは、腕の下で持ち上げる姿勢や授乳姿勢が原因です」とウィーラー氏は言う。

生まれたばかりの赤ちゃんには、反復的な動きや位置を維持することが避けられませんが、これはスクロールやコンピューターの使いすぎでも見られますが、これにより、手の筋肉と親指の骨を接続する2つの腱に炎症や刺激が生じる可能性があります。 「いったん腫れて厚くなると、トンネルを滑り抜けるときに引っかかり、多くの摩擦が生じ、その摩擦がさらなる炎症を引き起こすというサイクルが発生する可能性があります」とウィーラー氏は言う。

解決策は、さまざまな持ち上げテクニックを使用して腱への負荷を軽減するように動きを修正することです。エヴァンスによれば、このテクニックは現在、助産師や看護師によって新米親に教えられているそうです。また、授乳中に赤ちゃんを枕の上に置き、手首に異常な角度で体重がかからないようにします。

手首で持ち上げないでください

ウィーラー氏は、手首は比較的デリケートな装置であるため、手首を健康に保つには強化するというよりも、慎重に使用することが重要であると述べています。 「多くの状況において、私たちは手首の動きを最小限に抑え、特に負荷がかかったときに手首を真っすぐに安定させておくように人々を訓練しようとしています」と彼女は言います。

これは、手首を使って持ち上げるのではなく、手首を安定させ、代わりに腕や肩などの大きな負荷に耐える関節や筋肉を使用することを意味します。ウィーラー氏はこれを、腰の怪我を避けるために安全に物を持ち上げる際のアドバイスに例えています。「素早く掴む代わりに、筋肉を使ってしっかりと姿勢をとり、腕の筋肉をすべて使って持ち上げるべきです。」

リラックス

ほとんどの人が聞いたことのあるもう 1 つの一般的な手首の症状は、親指と最初の 2 本の指のうずき、しびれ、または脱力として現れる手根管症候群です。首から手に伸びる正中神経が、手首にある手根管と呼ばれる通路を通過するときに圧迫されることで引き起こされます。この圧迫は、手を体に当てて寝るなど、手首が長時間前方に曲がったままになっている場合に発生する可能性があります。

「一晩中このような状態が続くと、夜中や朝方にしびれやうずきで目が覚めることがよくあります」とウィーラー氏は言う。ただし、コンピューター使用時の姿勢の悪さや、手首を机や硬い表面に長時間置いたままにすることによっても引き起こされる場合があります。

したがって、コンピューター作業の合間に短いストレッチや回転を挟み、手首の柔軟性を維持することも重要だとエバンス氏は言います。 「ただ立ち上がって、手首を楽に動けるさまざまな方向に動かし、同じ姿勢を長時間保ちすぎないでください。」朝の手首のこわばりには、軽い温熱パックを使うとかなり楽になります。

そして子供用スクーターには近づかないでください。