ソーシャルメディアのせいで、私は冷静な行動をとらざるを得なくなりました。それはインフルエンサーが言うよりもはるかに困難でした。

結局のところ、「辞めた人」に見られることへの恐怖は、戦うか逃げるかよりも強いことがわかったので、ある程度コントロールできるようになるまで、目を閉じて呼吸に集中しました。リラックスしたとは言えませんが、死にたいという気持ちはなくなりました。 Guさんは、これを90秒間できれば、残りのセクションは簡単だと言いました。そして、私が経験していた脚の痛みと肩のとんでもない量の緊張にもかかわらず、それはある種の価値がありました。

正直に言うと、私にとって最大のポジティブな成果は達成感でした。その水の中に5分間留まるのは簡単ではないようでしたが、頑張って目標を達成しました。私は自分自身に誇りを持ち、ストレスが多く不快な状況でも呼吸ができるという新たな自信を持ちました。そしてティプトンによれば、そのような感情を抱いているのは私だけではないという。

「人々が報告すること、そして寒冷にさらされることで恩恵を受ける理由の一つは、課題を克服したと感じることです」と彼は言う。 「彼らは、以前はできなかった呼吸をコントロールできるようになり、その満足感と達成感が自分自身に満足するのです。」

ティプトン氏は、その他の主な利点を 3 つのカテゴリーに分類しています。覚醒感と注意力の向上 (これには科学的証明は必要ないようです)、免疫システムの強化、炎症の軽減です。私がよく聞くもう 1 つのことは、気分と精神的健康の改善であることを付け加えておきたいと思います。

科学的証拠に関して言えば、既存の研究のほとんどは、寒さにさらされることが身体的または精神的に有益であるかどうかを判断するために広範すぎるか、十分に設計されていません。

たとえば、Tiptonらによって発表された事例研究では、治療抵抗性うつ病に苦しんでいた24歳の男性が、毎週冷水で泳ぐことで最終的に薬の服用をやめることができたという。ただし、それは明らかではありません 泳いだ後は気分が良くなった 風邪や運動（うつ病に効果があることが証明されています）が原因です。

ティプトンが引用した研究では、 水泳選手は上気道感染症が少なかった しかし、泳げない人と比較すると、冷たいプールで泳いでも温かいプールで泳いでも、その効果は同じでした。

ティプトン氏は、冷水に浸かると重度の片頭痛が治まったと発見したある女性のように、少なくとも逸話としては多くの人が効果を実感していると述べた。そして、彼らは事例証拠が有効であると信じていますが、それを科学的に裏付けるためにさらに研究をしたいと考えています。

「大規模な研究はまだありませんが、体を冷やしたときにどのような神経化学物質が放出されるかはわかっています。いくつかの初期の研究では、エンドルフィンの増加、ノルアドレナリンの増加、ドーパミンの増加が見つかっています」と南フロリダ州の心理学者ジャスティン・ピューダー氏はBuzzFeed Newsに語った。 「その広いレベルで言えば、もしあなたが心理学者である私に、神経化学物質を増やすためにできる活動があると言ったら、それは精神的健康を改善する大きな機会であると私は言うでしょう。」

ピューダー氏によると、化学物質の放出は利点がある可能性があることを示唆しているが、それでも、利点があるかどうか、またその利点がどれくらい持続するかについてはまだ正確には分からない。

その挑戦と満足感のおかげで、また戻ってくることができたことを認めます。私は自然に蓄えられた水や個人用の浴槽に定期的にアクセスできないので、私にできることは、毎日のお風呂の最後の 30 秒間は水をできるだけ冷たくすることだけです。

バスタブに氷水を入れて自宅でDIYのコールドプランジを試すこともできるが、より規制された環境でこれらのテクニックを試す方がおそらく安全だとティプトン氏は言う。

ある時点では簡単に思えるかもしれないが、風邪の緩和に関しては、多ければ多いほど良いというわけではないとティプトン氏は警告する。人は何かが体に良いと思うとき、それを2倍にすればさらに良くなると考えますが、冷たすぎると実際には良いことよりも害の方が大きいと彼は言います。

冷水浸漬が健康分野でいかに流行しているかを考えると、新しい研究が発表されるのを心待ちにしています。健康上のメリットを感じていると感じたら、さらに（安全に）やりたいと思うでしょう。いつか私は自分のものになるかもしれない 浸漬でもそれまでは、この冬は冷たいシャワーと時々海に浸かるのを楽しむつもりです。

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