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ADHD コーチのロビン ノードマイヤーさんは週に 1 回、他のコーチとの Zoom ミーティングに参加し、ブログを書いたり、事務作業をしたり、先延ばしにしていたプレゼンテーションの資料に取り組んだりしています。

ADHD を持つノードマイヤーさんは、必ずしも会議を他の人と共同作業するために利用しているわけではありません。彼女は仕事を成し遂げるための動機付けとして、彼らの存在を必要としています。

「私はビジネスを経営しており、ビジネスのさまざまな分野のバランスをとらなければなりません」と、ミネアポリス近郊であらゆる年齢層の人々にサービスを提供するADHDコーチンググループ「Center for Living Well with ADHD-Minnesota」の共同創設者兼マネージングディレクターであるノードマイヤー氏は語った。

「それらのことの中には、非常に簡単に実現できるものもあります。たとえば、それらは私の操舵室にあり、私にエネルギーを与え、それらに到達するのが待ちきれません」とノードマイヤーは言いました。 「それらの中には、もう少し面倒なものや、抵抗があるものもあります。」

これらの困難なタスクを達成するためにノードマイヤーが行っていることは、「身体倍増」として知られることもあり、近くにいる他の人と協力してモチベーションと集中力を向上させる生産性と自助戦略です。これはしばらくの間、特にパンデミックの間、ADHD（注意欠陥/多動性障害）を持つ人々の間で人気がありました。

オハイオ州コロンバスのフォーカスト・マインドADHDカウンセリングの臨床ディレクターであるビリー・ロバーツ医学博士は、「他者の存在は本質的に、仕事を続けることを穏やかに思い出させるものであるという考え方です」と語る。 「心がふらふらして仕事から気が散ってしまうADHDの人にとって、影武者はどういうわけか仕事を続けるための外部からの動機付けとして機能します。」

ペンシルバニア大学のADHD治療研究プログラムの創設共同ディレクターであるJ博士は、身体倍増はADHDの人だけのものではなく、多くの対処法と同様、「誰にとっても役立つものは、ADHDの人にとってより中心的で重要である」と述べた。

なぜ身体倍増が効果があるのでしょうか？

ハーバード大学の児童発達センターによると、ADHDは典型的には小児期に診断されるが成人期まで持続する神経発達障害で、実行機能と自己調整スキルの未発達または弱体化によって引き起こされるという。これらのスキルは、計画を立て、集中し、指示を覚え、マルチタスクを行うのに役立ちます。 ADHDの症状には不注意、多動性、衝動性が含まれるため、この障害を持つ人々は集中力、秩序を保つこと、時間の管理、衝動の制御が困難になる可能性があり、それが仕事と私生活の両方に影響を与える可能性があるとロバーツ氏は述べた。

ADHDの人は、ある課題に本質的な興味を持っていない場合、通常、それを完了する、または開始することさえも内発的動機が欠如していることに苦労する、とロバーツ氏は述べた。専門家らによると、身体の倍増がその動機となるという。

「それは私たちの社会的性格にも影響を与えます」とラムゼイ氏は言う。 「ADHDを持つ人の多くはこう言います。『自分のためにやっていると、なかなか始めるのが難しいけど、誰かが私を頼りにしているとわかっていれば、散歩に行くのを待っている人がいるなら、彼らを失望させたくないので、そこに留まる可能性が高くなります。』

ロバーツ氏や他の専門家によると、生産性を高めるための身体の倍増に関する包括的な研究はこれまで行われていない。 「しかし、モチベーションを外在化するという考え方が、ADHDを管理するための長期的な証拠に基づいたメカニズムであることは知っています」とロバーツ氏は語った。

理論的には、この方法は非常に簡単ですが、それを最大限に活用するには、考慮すべき要素がいくつかあります。

ボディダブリングを効果的に使用する方法

体の倍増は、仕事、家事、運動、学業、事務処理など、あなたが苦労しているあらゆるタスクに役立ちます。運動など、体を 2 倍にする必要がある活動でサポートが必要な場合を除き、他の人はあなたと同じ仕事をする必要はありません。

誰に影武者になってもらうかは慎重に選んでください。ロバーツ氏によると、その人はあなたと同じようにあなたの仕事を完了することに専念するべきであり、会話やその他のことであなたの気を散らしてはなりません。普段あなたを快適で安全に感じさせてくれ、必要なときに励ましてくれる人を選びましょう。

「ボディダブルセッションをその目的に集中し続けることが重要です」とノードマイヤー氏は語った。会話が発生した場合は、後で使用するために、おそらく休憩中や夕食中に保存してください。

誰かに影武者になってもらうのは奇妙に思えるかもしれないが、ロバーツ氏によれば、最良のアプローチは多くの場合、直接的なアプローチであるという。 「生産性が向上すると聞いたのですが、私がこれに取り組んでいる間、そばにいていただけませんか。もしかしたら、あなたにも何か取り組めることがあるかもしれません。」と言うことができます。

ある意味、「土曜日はガレージの整理を手伝ってくれる。日曜日はホームオフィスの整理を手伝ってくれる」というようなことを申し出ることで、彼らと物々交換することもできる、とラムゼイ氏は語った。

パートナーを見つけてセッションをセットアップするという小さな最初のステップが、あなたをスタートさせ、継続させてくれると彼女は付け加えました。

ノードマイヤー氏によると、定期的な身体倍増セッションのスケジュールを立てることも選択肢の1つであり、必要なときにいつでも尋ねることもできます。影武者が必要な理由をどれだけ明確にするかは、あなた次第であり、複数の影武者がいるかどうかも同様です。

「それは個人次第です」とロバーツ氏は言う。 「それがマインドフルネスや説明責任、行動のサポートよりも気を紛らわせるものになったら、もう一度物事に取り組みたくなるだけです。効果的なものが見つかるまで、物事をいじくり回すことができます。」

仮想身体倍増

影武者になってくれる友人や同僚がいないとしても、運が悪いわけではありません。

エリー・K・キャンベルのような一部のTikTokユーザーは、他の人が彼を仮想の影武者として利用できるよう、仕事中に定期的にライブ配信を行っている。 Flown、Focusmate、Flow Club などの身体倍増やコワーキング プラットフォームやアプリもあります。

バーチャルセッションでは、「ほとんどの影武者はカメラを共有するよう求めてくるし、多くの人は人に見られることに非常に神経質になっている」とノードマイヤー氏は語った。 「この目的は、ユーザーが椅子に座って仕事をしていることを確認することです。…しかし、チャット機能を通じてその責任を負わせる他の方法があるかもしれません。」

コーヒーショップや図書館、コワーキングスペースなどで何かに取り組むことを好む人がいるのは、身体を倍増させる利点があるためだろうが、尋ねる人がいない場合には、これらが受動的に身体を倍増させる原因になる可能性がある、とロバーツ氏は語った。

「地域社会のサポートや周囲の人の意識を高めることでうまくいく人もいます」と彼は言う。 「パンデミックでは、人々が自分たちに必要な構造の種類についてさらに学んでいるなど、多くのことが見られました。

「私たちは皆、考え方も行動も異なりますが、それは何も悪いことではありません」とロバーツ氏は語った。