ジョニ・ミッチェルがかつて歌ったように、「自分が何を持っているかは、なくなるまで分からない」という言葉は、特に私たちの健康に当てはまります。 2025 年の初め、一週間続いたひどい風邪のせいで左耳に次の症状が現れたとき、私はこの教訓をつらい思いで学びました。 難聴満腹感、時々 耳鳴り 内耳は体のバランスを保つのに役立っているため、（耳鳴り）1 ～ 2 日バランスの問題が発生します。

中耳と鼻の奥をつなぐ耳管が正常に機能しなくなる耳管機能不全であることが判明し、私は耳の健康を維持する方法を模索することになりました。 10年以上の経験があり、健康予防策を講じることの重要性を深く理解しているウェルネスライターとして、私は難聴が再発しないように全力を尽くしたいと考えていました。

答えを探しているときに、一般的なテクノロジーが私の聴覚障害の原因となっている可能性があることを発見しました。 イヤホン。耳の健康の専門家に話を聞いたところ、イヤホンを耳に直接挿入すると難聴やその他の問題が発生する可能性があるとのことです。専門家がイヤホンと耳の健康について次のように述べています。

イヤホンに伴う耳の健康リスク

認可された聴覚学者であり、ニューヨークの補聴器ディスペンサーであるルース・リースマン博士によると、イヤホンにはいくつかのリスクが生じる可能性があります。耳の中に熱と湿気がこもり、耳感染症のリスクが高まります。頻繁に使用すると、イヤホンが耳垢を耳の奥に押し込み、耳のうっ血や閉塞を引き起こす可能性があります。また、イヤホンが適切にフィットしていないか、長時間装着していると、外耳道に炎症や痛みを引き起こす可能性があります。

「イヤホンは外耳道に直接装着されるため、いくつかのリスクが高まる可能性があります。最大の懸念は、音が大きすぎたり、リスニング時間が長すぎたりした場合の騒音性難聴です」とリースマン氏は述べた。 「私は聴覚学者として 15 年間、これらすべての問題を見てきました。」

HearUSA の聴覚学者、ダン・トロスト氏は、コンテンツを大音量で、特に長時間聴くと、​​内耳の繊細な有毛細胞に永久的な損傷を与える可能性があると説明します。大音量でイヤホンを使用すると、次の理由が考えられます。

• 騒音性難聴
• 耳鳴り（耳鳴り、耳鳴り、ささやき声）
• 時間の経過による音の感度

イヤホンの誤使用もよくあります。彼らが持っていない場合 ノイズキャンセリング周囲の騒音が聞こえないように頻繁に音量を上げると、すぐに危険なリスニング限界に達する可能性があります。ただし、適度な音量で聞いていても、これを毎日何時間も行うと問題が発生する可能性があります。

「過剰暴露の初期の兆候としては、一時的に聴覚が抑制されることや、リスニングセッション後の耳鳴りが挙げられますが、どちらも聴覚系からの警告信号です」とトロスト氏は述べた。一時的に耳鳴りを感じることがあっても、最終的には慢性的な耳鳴りを発症するリスクが高まる可能性があります。

放射線被曝とイヤホン

耳の健康に関するヒントを探していると、次のような記事がいくつか見つかりました。 ワイヤレスBluetoothイヤホン 放射線を通じて害を及ぼす可能性があります。私はこれが本当かどうかリースマンに尋ねた。

「現在の科学的証拠は、Bluetooth イヤホンから放出されるエネルギーが害を引き起こすことを示していません」と彼は言いました。 「これらの機器は携帯電話よりも放射線の放出がはるかに少なく、確立された安全限界をはるかに下回っています。聴覚学の観点からすると、騒音への曝露は放射線よりもはるかに大きなリスクです。」

イヤホンを使用する場合に守るべきルール

Reisman 氏と Trost 氏はどちらも、イヤホンを着用する人に「60/60 ルール」を推奨しています。 60/60 ルールとは、最大音量の 60% を超える音量で、一度に 60 分以上聞いてはいけないことを意味します。

「音量が安全に保たれ、耳を休ませる時間があれば、毎日の使用は問題ありません」とリースマン氏はアドバイスします。 「私は通常、1時間の使用ごとに15〜20分の休憩をとるように患者に言います。」

まだ行っていない場合は、デバイスに音量暴露を自動的に監視する聴覚健康設定が組み込まれているかどうかを確認することを Trost 氏は推奨しています。たとえば、iPhone、Apple Watch、または iPad で、7 日間の音声暴露制限 (7 日間で 40 時間で 80 デシベルなど) に達したときに音量を下げるように警告するヘッドフォン通知を設定できます。または、大音量オーディオ機能を有効にして、設定したデシベル レベルを超えたときにヘッドフォンの音量を自動的に下げることもできます。

耳の健康のための安全なタイプのヘッドフォン

オーバーイヤーヘッドフォン ライスマン氏によると、鼓膜は外耳道の外側にあり、音が直接鼓膜に集中しないため、鼓膜は一般に安全です。イヤホンのように外耳道内にないため、炎症や耳垢の蓄積を引き起こす可能性も低くなります。

「より低い音量で聞くことができるのであれば、オーバーイヤー型ヘッドフォンの方が安全かもしれません」とトロスト氏は言う。 「もっと良いものもありますよ ノイズキャンセリングヘッドフォンこれにより周囲のノイズが軽減されるため、リスナーは音量を上げる必要性を感じなくなります。特に交通量の多い屋外にいる場合は、周囲の状況に注意してください。

オープンイヤホン 安全な選択肢でもあるかもしれません。骨伝導技術を使用しており、音を鼓膜に直接伝えるのではなく、耳骨と頭蓋骨を介して伝達します。 「多くのヘッドフォン会社は、オープン型イヤフォンの方が聴覚の健康に良く、より衛生的であると主張しています」とCNET常駐ヘッドフォン専門家デビッド・カーノイ氏は言う。

オープン型イヤフォンは耳の中に収まったり、耳を覆ったりしないため、次のようになります。

• 熱と湿気は汗のように蓄積することができず、耳炎を引き起こす可能性があります。
• ほこりなどの破片がイヤホンを通って耳に入ることはありません。
• 耳垢を耳の奥まで押し込み、耳感染症を引き起こす可能性がありません。
• 不快感や刺激を軽減するために、外耳道をこすったり、押したりしないでください。

ただし、大音量でコンテンツを聴く場合、完全に安全なヘッドフォン スタイルはありません。耳と聴覚の健康にとって最も重要なのは、一定期間にわたって音にさらされることです。そのため、音量レベルを監視し、耳を休めるようにしてください。

イヤホンを使用する場合の専門家のヒント

もし イヤホン お気に入りの音楽、番組、ポッドキャストを聴くためのお気に入りのヘッドフォンのタイプが何であれ、Trost は聴覚学の観点から次の提案を提供します。

• スマートフォンに組み込まれている音量制限設定を使用します。
• 選ぶ ノイズキャンセリングイヤホン または、騒々しい環境で音量を上げるのを避けるためにヘッドフォンを使用してください。
• 定期的にリスニングの休憩を取ってください。
• イヤホンをしたまま寝るのは避けてください。
• ベースラインを取得する 聴力検査特に毎日イヤホンを使用している場合はそうです。

すでに耳鳴りを経験している場合は、音量レベルを管理して悪化を防ぐことが特に重要です。

カーノイ氏によると、イヤホンの先端に使用されている素材にアレルギーを起こすケースもあったという。既知のアレルギーがある場合は、イヤフォンにその素材が使用されていないことを確認するか、チップを交換してください。アレルギー反応がある場合は、交換品が見つかるまでイヤフォン チップの使用を中止してください。

最後に、リースマン氏は、イヤホンを清潔に保ち、共用を避け、正しくフィットすることを確認することを推奨しています。ほとんどのイヤホンにはさまざまなサイズのチップが付属しているため、耳のサイズにぴったり合うものを見つけることができます。

聴覚専門医や医師の診察を受ける時期

耳鳴り、難聴、耳の痛み、または頻繁な感染症を経験した場合、リースマン氏は聴覚専門医の診断を受けることを推奨しています。

また、耳鳴り、難聴、時間の経過とともに音量を上げる必要など、騒音への曝露による内耳損傷の早期警告サインにも注意を払う必要があります。

すでに難聴を経験している場合、トロスト氏はこれに対処すると述べた 補聴器 安らぎを与えることができる。一方、耳鳴りは、音響療法や特別なカウンセリング戦略など、証拠に基づいた方法で治療できます。

「難聴は徐々に進行し、累積的に進行しますが、賢明で健康的なリスニング習慣によってほとんどの場合予防可能です」とリースマン氏は言う。それには、ヘッドフォン (私の場合はイヤフォン) を責任を持って使用することが含まれます。