なぜ悪夢を見るのか、そしてそれを止めるにはどうすればよいでしょうか?ん

CNN の Sleep, But Better ニュースレター シリーズに登録してください。私たちの 7 つのパートからなるガイド より良い睡眠をとるために役立つヒントが含まれています。 ん — 私たちは子供時代に別れを告げるとき、怪物の恐怖をベッドの下に置き去りにしますが、大人になっても怪物が私たちを追って頭上を漂うことがあります。 悪夢は小児期によく見られますが、成人の 50% ～ 85% が時折悪夢を見ると報告しています。 ほとんどの人が悪夢を経験する可能性があります。 マンハッタンを拠点とする睡眠と健康心理学者のジョシュア・タル氏は、「夢には通常、日中に起こる出来事が含まれており、一部の研究者は夢と急速な眼球運動による睡眠が記憶の定着と認知の若返りに必要であると推測している」と述べた。 「悪夢は、睡眠中にこれらの出来事をイメージとして再生することで、脳が理解しようとする試みです。」 悪夢とは、米国睡眠医学アカデミーが「生々しく、現実的で不穏な夢であり、通常は生存や安全に対する脅威を伴い、しばしば不安、恐れ、または恐怖の感情を呼び起こすもの」と呼んでいます。 職場や周囲の人々に苦痛や危害を与えるような悪夢を頻繁に（週に 1 ～ 2 回以上）見る場合、その人は悪夢障害を患っている可能性があります。治療には薬物療法と行動療法が含まれます。 繰り返される悪夢は不眠症、うつ病、さらには自殺行動と関連しているため、対処することが重要です。悪夢は睡眠不足によって引き起こされることもあるため、心臓病や肥満とも関連しています。 これらの 10 のステップを試すと、悪夢が減り、睡眠と生活の質が向上する可能性があります。 悪夢は、筋肉が弛緩して夢を見る段階である急速眼球運動睡眠中に起こります。レム睡眠中に目覚めると、夢とその結果として生じる苦痛を思い出すのに役立つと、カリフォルニア大学ロサンゼルス校デイビッド・ゲフィン医学部教授であり、米国睡眠医学会理事会のメンバーでもあるジェニファー・マーティン氏は述べた。 「成人の悪夢の問題を治療する最も効果的な方法の一つは、実際には、彼らをもっとぐっすり眠らせて、目が覚めることを少なくすることです」とマーティン氏は語った。 健康的な睡眠習慣は良質な睡眠につながります。運動をしたり、睡眠と起床時間を規則正しく設定したり、部屋を暗くして涼しくしたり、正午以降は刺激の強い飲み物を避けたり、リラックスできる活動に参加したりすることで、この能力を高めましょう。 マーティン氏によると、アルコール飲料は落ち着きのなさや夜中の覚醒を引き起こす可能性があり、悪夢を思い出すのに役立つ可能性があるという。 「多くの人はリラックスして一日の終わりに眠くなるためにアルコールを使用しますが、それは実際には正しい解決策ではありません」と彼は言いました。代わりに、ハーブティーやその他の睡眠に優しい飲み物を飲みましょう。飲みたかったら これはリラクゼーション ルーチンの一部にすぎません。パートナーとチャットしたり、代わりに本を読んだりしてください。 マーティン氏によると、寝る3時間前にお酒を飲んでも大丈夫だという。夕食後の昼寝や就寝時の覚醒を引き起こすかどうかに注意し、そのような場合はその飲み物をやめてください。 国立睡眠財団によると、間食は代謝を促進し、脳をより活発にし、悪夢を引き起こす可能性があるとのことです。…